Комплекс упражнений для улучшения мобильности позвоночника и силы спины
Комплекс упражнений для улучшения мобильности позвоночника и силы спины Хотите улучшить мобильность позвоночника и укрепить мышцы спины и ног? Этот короткий комплекс отлично подойдет как для разминки, так и в качестве самостоятельной тренировки. Он учит чувствовать свое тело, осознанно управлять каждым отделом спины и находить баланс. Вам понадобится • Удобная одежда и свободное пространство. Техника выполнения Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Немного согните колени, чтобы дать свободу тазу. Руки расслаблены вдоль тела. 1️⃣ Упражнение. «Ныряльщик». Мысленно разделите грудной и поясничный отделы позвоночника. Представьте, что вы находитесь в воде и выныриваете за вдохом: сначала сгибаете грудной отдел, затем поясницу; далее разгибаете грудной, потом поясницу. Работайте вертикально, не уводя таз в наклон. Поставьте таймер и делайте это небыстро, но ритмично 2 минуты. 2️⃣ Упражнение. Горизонтальная артикуляция. Отдохните 1 минуту. Возьмитесь руками за таз и наклоните его вперед, чтобы корпус оказался в горизонтальном положении. Зафиксируйте таз. Повторяйте те же сгибания и разгибания отделов позвоночника, но уже в наклоне. Здесь будет сложнее, но именно это положение отлично прорабатывает спину. Работайте 2 минуты. 3️⃣ Упражнение. Динамический шаг. Минута отдыха. Начинайте шагать, отрывая заднюю пятку. Синхронизируйте позвоночник и ноги: сгибаете грудной отдел, поясницу и колени; затем разгибаете их. Пальцы ног расслаблены, пятка загружена. Выполняйте 2 минуты на одну ногу, затем поменяйте ногу. Выполняйте по 2 минуты каждое упражнение. Между упражнениями отдыхайте 1 минуту. Всего сделайте 3 полных круга. ⚠️ Главная ошибка — торопливость и смешивание отделов позвоночника. Старайтесь осознанно «включать» сначала грудной, потом поясничный отдел, делая спину то круглой, то разогнутой. Во втором упражнении поясница может уставать — это нормально, но не допускайте резкой боли, работайте плавно и дышите свободно. Контроль и осознанность дадут лучший эффект, чем скорость. 📍Тренировки для участников СВО и членов их семей проходят на базе Единого центра поддержки по вторникам и четвергам с 16.00 до 16.55. Смотреть все видео на ВК видео 🧘♂️ Стремитесь к спокойствию в уме и равновесию в теле #ВидеоУроки #АФК