Улучшаем мобильность тазобедренных суставов 🦵
Улучшаем мобильность тазобедренных суставов 🦵 От мобильности тазобедренных суставов напрямую зависит здоровье всей нижней части тела. Разберем простой, но эффективный комплекс для безопасной проработки этой зоны, который поможет снять напряжение и улучшить качество движений. Вам понадобится • Только ваше тело и немного свободного пространства. • Удобная одежда и обувь. Техника выполнения • Исходное положение: встаньте в шаг. Задняя пятка всегда остается на весу, а опора передней ноги приходится строго на пятку. • Упражнение 1 (Вращение таза): начинайте вращать таз относительно бедренной кости. Бедро при этом должно оставаться максимально стабильным. ⚠️ Важно: при скручивании не уводите бедро в сторону или внутрь! Это критически важно, чтобы не создавать негативную нагрузку на коленный сустав. Выполните 10–15 повторений. • Упражнение 2 (Усложнение): приподнимите ногу и заведите ее сначала за одну, затем за другую ногу. Суть движения сохраняется: вы вращаете таз относительно переднего бедра. Выполните 10–15 повторений. • Упражнение 3 (Сгибание): плавно опустите и подтяните бедро к животу, акцентируя внимание на сгибании тазобедренного сустава. • Упражнение 4 (Разгибание): отшагните ногой назад, подкрутите таз и вытолкните его вперед. Вы должны чувствовать натяжение именно в тазобедренном суставе. Не прогибайтесь в пояснице! Движение должно быть изолированным, без участия поясничного отдела. Выполните 10–15 повторений и аккуратно поменяйте ногу. Этот комплекс отлично учит чувствовать свое тело, изолировать работу таза и бережно готовить суставы к любым нагрузкам! 📍Тренировки для участников СВО и членов их семей проходят на базе Единого центра поддержки по вторникам и четвергам с 16.00 до 16.55. Смотреть все видео на ВК видео 🧘♂️ Стремитесь к спокойствию в уме и равновесию в теле #ВидеоУроки #АФК