Усиление тазовых и поясничных мышц
Усиление тазовых и поясничных мышц Знаете ли вы, что боль в пояснице и чрезмерный наклон таза вперед часто связаны со слабостью глубоких мышц, стабилизирующих таз и позвоночник? Пора проработать тазово-поясничную зону! 🤔 Укрепление тазово-поясничных мышц и глубокого кора создает надежный мышечный корсет. Это формирует правильную биомеханику движений и снимает компрессионную нагрузку с поясничного отдела, избавляя от болей и дискомфорта. В видео разбираем технику упражнения с эспандером для стабилизации таза и укрепления поясницы. - Закрепите эспандер (с рукоятями или карабином) на уровне плеча. Встаньте прямо, стопы на ширине таза, пальцы ног расслаблены. - Вытолкните таз назад, медленно подкрутите его, втяните нижнюю часть живота и расправьте грудной отдел. Сохраняйте ощущение собранности внутри. - Согните рабочую руку в локте и подтяните рукоять строго к груди (важно: не тяните на прямой руке, иначе корпус скрутит, и вы потеряете правильную отстройку!). - Прихватите рукоять второй рукой и мощно оттолкнитесь от нее. Удерживайте вертикальное положение тела, не вытягиваясь вперед. - Зафиксируйте положение и удерживайте напряжение 10–30 секунд. Внимание на живот: он собран, но вы должны свободно дышать. Поменяйте сторону. Выполняйте 3 подхода по 10–30 секунд на каждую сторону. Это упражнение — настоящая находка для тех, у кого слишком наклонен таз вперед или регулярно болит поясница! 📍Тренировки для участников СВО и членов их семей проходят на базе Единого центра поддержки по вторникам и четвергам с 16.00 до 16.55. Смотреть все видео на ВК видео 🧘♂️ Стремитесь к спокойствию в уме и равновесию в теле #ВидеоУроки #АФК