Подъём туловища на скамье .
Подъём туловища на скамье . Исходное положение: ложимся верхней частью бедра на опорную подушку скамьи так, чтобы край подушки расположился не выше уровня паховой складки. Спина прямая , подбородок приподнят. Мышечная работа: наклоняем туловище вперёд, сгибаясь в пояснице, возвращаемся в положение. Работают: выпрямляющая туловище мышца, квадратная мышца поясницы, большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра, икроножная мышца. Лечебные эффекты: профилактика и лечение болевых синдромов поясничного остеохондроза, предупреждение опущения почек, стимуляция работы и предупреждение обострения воспалительных заболеваний почек. С точки зрения восточной медицины: восстановление детородной функции у мужчин и женщин, укрепление нервной системы, общая стабилизация всех процессов в организме.