Подтягивания, в данном случае с отягощением, одно из распространённых упражнений для по...
Подтягивания, в данном случае с отягощением, одно из распространённых упражнений для построения мощной спины. Исходное положение: берёмся за перекладину, ноги не должны касаться земли. Ширина хвата должна быть шире плеч. Подтягиваемся, направляя туловище вверх тягой рук, пока верх груди не окажется на уровне перекладины. Плавно возвращаемся в обратное положение. Руки полностью распрямляются в локтях. Мышечные эффекты: проработка широчайших мышц спины, задней дельтовидной мышцы, ромбовидной мышцы, большой круглой мышцы, трапециевидной мышцы, двуглавой мышцы плеча. Ошибки: раскачивание корпуса, рывки, задирание подбородка. Лечебный эффект: удаление мокроты из лёгких, согласованная координация мышечного усилия и дыхания.
39 просмотров