Выпады в движении с отягощениями это ужасное упражнение, но эффективное.
Выпады в движении с отягощениями это ужасное упражнение, но эффективное. При выполнении упражнения важно держать спину прямо, делаем шаг вперёд, угол 90° и опускаем бедро параллельно полу, коленный сустав расположенный сзади также должен согнуться под углом 90°. Нижнее колено должно быть на одной линии с позвочником. Таким образом продолжаем движение . Ошибки: отрыв от пола пятки передней ноги, вращение бёдрами и туловищем, заваливание туловища вперёд, колено передней ноги значительно выходит за линию пальцев стопы. Мышечные эффекты: проработка ягодичных мышц( визуально поднимает ягодицы) , проработка и укрепление мышц бёдер. Лечебное действие:Активизация кровообращения в брюшной полости, органов малого таза, устранение венозного застоя в малом тазу и венах нижних конечностей, профилактика цистита, энуреза, геморроя, воспаления придатков.