Шраги с гирями - отличное изолирующее упражнение для проработки верхней части трапеций.
Шраги с гирями - отличное изолирующее упражнение для проработки верхней части трапеций. Исходное положение: садимся на скамью, спина прямая, гири в опущенных руках. Голову не опускаем, смотрим прямо перед собой. Мышечная работа: поднимаем максимально плечи вверх, руки прямые, затем медленно опускаем плечи вниз. В верхней точке можно задержаться на 1,2 секунды. Мышечные эффекты: работает верхняя часть трапециевидной мышцы, ромбовидная мышца и мышца , поднимающая лопатки. Опосредованно работают мышцы кора. Ошибки: вращения плечами, резкие опускания плеч, раскачивание туловища. Лечебные эффекты: улучшение кровообращения в верхней части туловища, профилактика шейного остеохондроза.
30 просмотров