Сведения рук с верхнего блока.
Сведения рук с верхнего блока. Исходное положение: стоим прямо, берём рукоятки верхнего блока, руки на высоте плеч, ладони развёрнуты вниз, локти немного приподняты, положение ног можно варьировать - либо на ширине плеч, либо одна нога впереди, спина прямая. Мышечная работа: с силой сводим руки вниз на уровень низа живота или паха, локти при этом должны находиться в верхнем положении, допускается небольшой наклон корпуса вперёд. Работаем плавно без рывков. Мышечные эффекты: проработка дельтовидной мышцы, большой грудной мышцы, трёхглавой мышцы плеча (трицепс), опосредованно передняя зубчатая мышца. Ошибки: сутулость спины, раскачивания корпуса, опускание локтей, недоведение рук до нижней точки. Лечебные эффекты: прокачка лёгочного объёма, очищение лёгких. PS: упражнение обычно выполняется в завершении тренировки грудных мышц, как "забивающее". Поэтому большие веса не нужны, можно увеличить количество повторений.