Топ-5 средств от запора
Топ-5 средств от запора 1. Комплексный подход: питание. Плавно вводить в рацион клетчатку: гречку, перловку, бобовые, морскую капусту, инжир, курагу, чернослив, орехи, свёклу, морковь, капусту белокочанную, брюссельскую, брокколи, тыкву, сливы, любую зелень, авокадо, киви, апельсины и т. п. Абсолютно каждый приём пищи должен содержать какие-либо из вышеописанных продуктов, овощи лучше есть в свежем виде. Исключить: красное мясо, пряности, жареные блюда, свежий хлеб, фруктовые соки, кофе. До минимума ограничить жиры. Всё есть и пить только в тёплом виде. Водный режим: норма жидкости в день — 30 мл на 1 кг массы тела. Это без учёта жары, спорта, грудного вскармливания или болезни. 2. Натуральные слабительные (на выбор). Сухофрукты: смешать по 150 г изюма и чернослива без косточек (предварительно промыть), залить 3 ст. кипятка. Кипятить 15 минут на малом огне. Настоять до остывания и процедить. Каждое утро выпивать натощак по 0,5 ст. отвара. Оставшиеся сухофрукты можно добавлять в каши на завтрак. Курс — до нормализации стула. Овощной коктейль: в стакан свежего кефира добавить 1 ч. л. подсолнечного масла и 1 ст. л. пюре из свежих помидоров. Выпить перед сном. Курс — два-три дня. 3. Гимнастика. Комплекс упражнений потребует всего нескольких минут. Выполнять его может каждый, независимо от физической подготовки: Подтягивание коленей к животу: лёжа на спине, максимально плотно подтянуть согнутые в коленях ноги к туловищу. Повторить 10–15 раз. «Бабочка»: сесть на пол или лечь на спину. Согнуть ноги в коленях. Стараться развести их в стороны. При этом движения должны напоминать взмахи крыльев бабочки. Повторить десять раз. Втягивание и расслабление мышц брюшного пресса: в вертикальном положении тела постараться максимально втянуть живот, затем расслабить. Повторить 10–15 раз. «Велосипед»: выполнять упражнение не менее двух минут. Тонус кишечника зависит от активности. Делая менее десяти тысяч шагов в день, вы находитесь в группе риска. При сидячей работе необходимо каждый час вставать, приседать или подниматься по лестнице. 4. Народные средства (на выбор). Взять 2 ст. л. измельчённого чернослива и 1 ст. л. сухих плодов шиповника, залить 0,5 л холодной воды, варить на малом огне в течение получаса. Отвар процедить и пить по 1 ст. перед сном. Курс — до нормализации стула. Противопоказания: беременность, период лактации, диабет, индивидуальная непереносимость. Взять 1 ст. л. измельчённых сухих корневищ аира болотного, залить 1 ст. кипятка, настоять 20 минут, процедить. Делать по два глотка натощак за полчаса до завтрака, перед ужином и перед сном. Курс — десять дней. Противопоказания: гипотония, повышенная кислотность, беременность, лактация, детский возраст до 12 лет. 5. Самомассаж. Лежа на спине, положить правую руку на живот, делать круговые поглаживания по часовой стрелке без сильных и резких движений и надавливаний в течение трёх–пяти минут. После встать и походить. Выполнять ежедневно, пока кишечник не начнёт работать сам. Важно: А как же лекарственные слабительные? Врач-колопроктолог, к. м. н. Марьяна Абрицова г. Москва, обращает внимание, что их применение без назначения врача может привести к нарушению баланса микрофлоры, вызвать привыкание и даже повысить риск развития онкозаболевания толстого кишечника. Внимание! Если запор длится неделями или сопровождается болями, кровью и слизью в стуле, обратитесь к врачу.