Как правильно принимать псиллиум
Как правильно принимать псиллиум Я часто расхваливаю псиллиум, и есть за что. Но иногда мне пишут, что псиллиум, мол, ерунда, он не помогает наладить стул. ▫️Во-первых, причины запоры бывают разными, и если стандартные рекомендации (псиллиум и физическая активность) не помогают, то стоит обратиться к врачу. ▫️Во-вторых, многие принимают псиллиум не правильно. Быстро напомню, что такое псиллиум и чем он хорош. ✔️Это не просто шелуха семян подорожника Plantago ovata, а растворимая клетчатка, которая помогает как при запорах, так и при диарее. Вот такой он универсальный малый. ✔️Псиллиум — вам не хухры-мухры. Он включен в Российские и Американские рекомендации по синдрому раздраженного кишечника, да, моему (не)любимому СРК, который со мной с подросткового возраста. ✔️Псиллиум хорош не только в виде лекарства, но и БАД. Да, это тот самый уникальный случай, когда я принимаю БАД и спокойно говорю про это. ✔️Псиллиум действует исключительно в просвете кишечника, не всасывается, является безопасным и его можно принимать... да хоть всю жизнь. Это просто клетчатка, которая не просто увеличит объем стула и размягчит его консистенцию, но и понравится нашей микробиоте. Итак, как принимать псиллиум, чтобы заработало? ℹ️Стартуем с малых доз, 5 грамм в сутки для начала будет достаточно. Нужно, чтобы кишечник привык и не вздувался от избытка клетчатки. 2⃣Постепенно увеличиваем до 10+ грамм в сутки. Это количество лучше разделить на 2-3 раза. 3⃣Использовать предпочтительнее порошок, а не капсулы. 4⃣Размешайте порошок в 250 мл воды, йогурте, кефире, каше. В общем, любом подходящем продукте или жидкости. 5⃣Выпейте сразу (лучше за полчаса до еды), не ждите, когда порошок разбухнет и превратится в гель. Пусть гелеобразную форму он принимает в организме, а не в стакане. 6⃣После приема порции псиллиума выпейте дополнительный стакан воды и пейте достаточное количество жидкости в течение дня. Не обязательно пить только чистую воду, как пишут Ыксперты. Это может быть чай, кофе и даже суп, главное чтобы ~2 литра жидкости в вас поступило. Да, я всегда пишу, что нужно ориентироваться на жажду, а все цифры — это придумки. Так вот псиллиум и 2 литра жидкости действительно хорошо работают в паре. Соблюдайте эти простые правила и будет вам счастье в виде стабильного стула. Но физическую активность тоже надо добавить, если она проседает. Мы работаем, и кишечник работает. ✅ Помимо псиллиума неплохо работают овсяные отруби.