Йога с Ольгой Аслановой

Зачем тебе потратить несколько минут на ТЕСТ? Ты находишься в канале о йоге. Одна из частей йоги - выполнение асан. Асана - это положение тела, в котором ты учишься двигаться, удерживать баланс, создавать усилие и расслабляться и при этом тебе комфортно и удобно. Чтобы понимать, насколько твоё тело готово к той или иной позе, для начала хорошо бы просто узнать его возможности. Без оценки. Общая подвижность суставов, работа мышц и связок это не только про то, насколько красиво получается асана. Это ещё и про то, как безопасно твоё тело может в неё войти и в ней находиться. Я подготовила 6 простейших тестов для тебя: 📎Тест 1 - сила мышц стопы и голени ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ Женщины 20-29 лет – 27 раз 30-39 лет – 27 раз 40-49 лет – 24 раза 50-59 лет – 21 раз 60-69 лет – 19 раз 70-79 лет – 16 …

Мне 53 года. Много это или мало? Как ты думаешь? Я часто стала задумываться о старости, видя как к 80 годам активность родителей мужа тает на глазах и даже бытовые задачи решать им сложнее с каждым годом. Я боюсь быть обузой своим занятым детям. Поэтому нахожу хотя бы несколько минут в день, чтобы подвигаться. Потому что и у меня не всегда получается выделять целый час, чтобы заняться йогой. ➡️ Чищу зубы, слежу чтобы стопы стояли параллельно друг другу. ➡️ Иду на кухню ставить чайник и там несколько раз поднимаюсь, опускаюсь на носочки ➡️ Пока закипает вода для каши, потягушки вправо-влево или вращение плечами. ➡️ Пошла бельё из машинки доставать, а она еще 3 мин. будет отжимать, я поприседаю, понаклоняюсь в это время. Ну зачем мне потом искать в своём дне целый свободный час, есл…

Сестренка сейчас на отдыхе и поделилась со мной простым и вкусным рецептом отеля. Я уже приготовила на завтрак и делюсь с тобой. ✔️ Любой мягкий сыр ✔️ Грецкие орехи ✔️ Несколько видов зелени ✔️ Перец болгарский 🧑‍🍳 Просто всё перемешать и на бутербродик либо как самостоятельная закуска. Не забудь посыпать щепоткой любви к тем, для кого готовишь. 🤍

Я В ШОКЕ! Я тренируюсь и йожу почти каждый день, а сегодняшний тест на подвижность провалила! 🧘‍♀️Где-то не хватает мобильности суставов и скорости 🧘‍♀️Где-то силы и координации. 🧘‍♀️А где-то тело откровенно компенсирует, потому что не можеееет. И это, блин, классно! Потому что столько всего впереди. Я в последнее время все чаще думаю: а может не нужны мне эти сложные балансы, не работать над ними, а больше уйти в мобильность, гибкость тела, то, что меня поддержит в старости. Возможно я никодга не выполню Эка Пада Каундиниасану, но моя походка останется лёгкой, осанка привлекательной и я сама себе смогу завязывать шнурки и убирать дом в старости. И ведь для этого не обязательно упахиваться на тренировках, потому что тело откликается здоровьем даже на небольшое количество движени…

Видео

Представь, что ты встаёшь на коврик.... и НЕ МОЖЕШЬ НА НЁМ УСТОЯТЬ. Потому что вокруг не привычная комната или студия для йоги, куда ты ходишь, а космическая станция! А за окном зелёной лентой опоясывает нашу Землю северное сияние! И ты в невесомости. Вчера посмотрела видео с Международной космической станции и сама залипла. Потому что там астронавт делает йогу. В космосе! В невесомости! Это даже не йога в гамаках 😁 Здесь нет привычного ощущения веса даже тела. Оказывается, Софи Адено давно практикует йогу и продолжает делать её даже на орбите. Причём не какие-то космические акробатические трюки. В конце рабочего дня она немного растягивается, дышит, замедляется, переключаясь с рабочего дня на сон. На земле ведь то же самое: остановиться, выдохнуть и дать телу понять, что активност…

Когда порох в пороховницы заряжаешь сама. В видео показала принцип, который ты можешь использовать для своего тела. Безусловно в йоге много силовых асан, но соединять разные направления в работе с телом - это грамотный подход. 🔥 - если понравилась идея, тык на огонёк 🤔- если присмотришься, подумаешь.

Руки одрябли, а ягодицы сползли вниз? Возраст придёт в любом случае, а тебе с каждым годом нужно будет больше заботиться о теле. Это раньше можно было месяц не ходить в зал и не вставать на коврик и ничего не менялось. А сейчас твои мышцы тают на глазах, если ты немного расслабилась. А жир, наоборот, как назойливая приставучая подружка. Саркопения - возрастная потеря мышечной массы. Конечно, можно надевать теперь блузки с длинным рукавом и юбки подлинне, чтобы прятать возрастные изменения. А можно добавить силовых тренировок. Да-да! Именно девочкам в возрасте они крайне важны. Крепкие мышцы - это защита и опора суставов, а кости у тебя сейчас хрупкие; ➡️ ты будешь носить сумки с продуктами не связками, перегружая спину (ой, сорвала), а мышцами; ➡️ поскользнувшись в гололёд,…

Я не покоряю стихию. Я взаимодействую с ней. Вечер с мужем решили скоротать хорошим фильмом. Нашли "Один вдох", который увлёк меня не только силой женского характера, но и новыми фактами о йоге. Наталья Молчанова пришла во фридайвинг в 40 лет и стала его королевой в мировом масштабе. Покорять морские глубины так, как никто в мире до сих пор не сумел, ей помогла йога. Как говорила сама Наталья, что она не покоряла стихию, а взаимодействовала с ней. Чувствуете разницу? Если мы хотим успешно двигаться под водой, мы должны это делать расслабленно, не напрягаясь, часто повторяла она. По сути, она делала на глубине то же самое, что и на коврике: замедлялась, слушала тело, управляла вниманием и дыханием. Просто вместо шавасаны в погружении - тишина под водой. В одном из своих стихо…