«Ну чего тебе не хватает? У тебя же всё есть». После этой фразы хочется просто замолчать.
«Ну чего тебе не хватает? У тебя же всё есть». После этой фразы хочется просто замолчать. Работа, семья, положение. Со стороны картинка. А в пять утра смотришь в потолок и не понимаешь, откуда это «мне тяжело, страшно». И сразу стыд: у других хуже, жаловаться не положено. Тяжело не от усталости. Тяжело от запрета уставать. Внутри живёт правило: «Все держится, пока я справляюсь. Сдам, и всё развалится». Его записали давно, часто в детстве, и с тех пор оно рулит твоей жизнью. Два шага из когнитивно-поведенческой терапии. ✅Сегодня. Запиши своё правило и оцени, насколько ты в него веришь, от 0 до 100. Например: «Мне нельзя снижать планку, все рухнет», «Просить о помощи бессмысленно, все равно никто не сделает лучше чем я». Ниже допиши: «Если я перестану всё держать, случится…» Например: «Дети останутся без всего, я не смогу платить за ипотеку и окажусь на улице». Пиши как есть, даже если страшно или нелепо. Страх на бумаге уже не такой большой. ✅На этой неделе. Передай одно небольшое дело: попроси помощи, поручи, оставь несделанным. Потом сверь с тем, что ты записала (записал), и с тем, что случилось на самом деле. Чаще всего ничего не рушится. Так правило проверяется фактами, а не уговорами. Если правило всё равно кричит «нельзя», значит, оно старше, чем кажется. С такими глубинными убеждениями работает схема-терапия, а самые болезненные сцены, на которых они держатся, разбирают в ЕМДР. Перешли тому, кто всё тащит на себе🖤
Канал в каталоге Максиметера
95 подписчиков · Психология