Про ссоры, которые вспыхивают на ровном месте
Про ссоры, которые вспыхивают на ровном месте Бывает такое: вроде взрослый человек, всё понимаешь, а внутри включается какая-то кнопка — и понеслось. ❌Ревность, обида, холод или желание контролировать каждый шаг партнера. Потом сидишь и думаешь: «Ну что это было вообще?» Психологи говорят, что это не «характер такой плохой», а старая программа в голове. Схема. Когда-то в детстве или юности она помогала нам справляться с болью, а теперь просто включается на автомате в похожих ситуациях. Проблема в том, что мы с этой схемой срастаемся. Думаем: «Я тревожный человек», «Я не умею доверять», «Мне всегда мало любви». И начинаем верить, что это мы и есть. На самом деле: вы — это вы. А схема — это просто пластинка, которая заела. Хочу поделиться простым упражнением. Оно помогает не просто «подумать и понять», а реально почувствовать разницу между собой и этой заевшей пластинкой. Делается с ручкой и бумагой, лучше в спокойный момент. Упражнение «Письмо своей тревожной части»✍️ ✅Шаг 1. Дайте ей имя Не «я истеричка/псих», а что-то отдельное. Например: «Моя часть, которая боится, что меня бросят» или «Моя колючая часть, которая никому не верит». ✅Шаг 2. Напишите письмо от её лица Представьте, что эта часть села напротив и начала говорить. Пусть выскажется всё, что накипело. Пишите от первого лица, честно, не стесняясь. Пример (от той, что боится одиночества): «Я боюсь, что ты уйдешь. Если ты молчишь или задерживаешься, мне кажется, что всё кончено. Я помню, как в детстве мама уходила и я не знала, вернется ли она. Я не вынесу этого снова. Мне нужно знать, что ты рядом, что ты мой. Иначе я просто рассыплюсь». ✅Шаг 3. Теперь ответьте ей Как взрослый, заботливый человек — самому себе. Как если бы перед вами был испуганный ребенок, которому нужна поддержка. Пример ответа: «Я тебя слышу. Я вижу, как тебе страшно. Но посмотри вокруг: мы уже взрослые. У нас есть дом, друзья, работа. Если вдруг отношения закончатся — я справлюсь. Я не умру, не пропаду. Я рядом с тобой, и мы вместе со всем разберемся. Сейчас безопасно». ✅Шаг 4. Перечитайте оба письма Чувствуете разницу? Первое — это крик из прошлого. Второе — ваш настоящий голос. Спокойный и сильный. Это упражнение можно делать каждый раз, когда накрывает в отношениях. Постепенно вы научитесь отделять реальность от старого страха. И поводов для ссор станет сильно меньше. Если хочется пройти этот путь быстрее и с проводником, которому можно доверить всё, что накипело — я рядом🤗 #психология #отношения #любовьксебе #схематерапия #психологическаяпомощь
Канал в каталоге Максиметера
95 подписчиков · Психология