Новый рацион на день для похудения — 18 июня 2026 г. в 06:47:43.542
Новый рацион на день для похудения Доброе утро,друзья! ❤️Это базовое меню на день с высоким содержанием белка. Калорийность низкая,это оставляет возможность добавить любую вкусняшку в рацион 🍫🍦 Сохраняйте это меню и худейте вместе со мной вкусно! Что в меню: 🌿Завтрак: Творожные вафли с йогуртом и ягодами. Тесто для вафель сразу на 2 порции. Для теста: Творог 5% 180 г Яйцо 2 шт Мука 60 г Разрыхлитель 1 ч.л Сахарозаменитель Ваниль Смешать все ингредиенты,приготовить вафли и разделить пополам. К порции вафель добавить 50 гр греческого йогурта и 100 гр ягод 🌿На обед: Рис в сухом виде 30 гр,кукуруза 100 Гр,кабачок 100 Гр,филе грудки индейки 300 гр(1/2 порции индейки оставляем на ужин) топленое масло 10 гр,соль и специи. Соус из 50 гр греческого йогурта и соевого соуса 🌿На перекус: 130 Гр Греческого йогурта,25 гр гранолы и 100 персика 🌿На ужин: Листья салата,греческий йогурт 50 гр+капелька горчицы,лимонного сока,соли,сухого чеснока и сах.зама. 1/2 порции индейки с обеда,помидорки черри и 10 гр пармезана Вот такое получается сытное меню. Напишите на какую калорийность составить следующее меню ✍🏻