Друзья,всем привет! 👋🏻 Новые контейнеры на 2 дня — 28 июля 2026 г. в 10:31:20.959
Друзья,всем привет! 👋🏻 Новые контейнеры на 2 дня Рацион на 1500 ккал Это базовый вариант меню,его можно подстроить под нужную вам калорийность. Так же не забывайте добавлять свежие и листовые овощи 🥬,соблюдать питьевой режим и хотя бы минимальную физическую активность Этот рацион рассчитан сразу на 2 дня,граммовки тоже пишу на 2 дня! Ссылку на мои контейнеры оставляла в посте https://vk.ru/wall19904960_6914 🔥1500 ккал 🥩134 гр белка 🥑Жиры 50 гр 🍭135 гр углеводов ✅Завтрак: Сырники с ветчиной и сыром +милки вей творог 5% 360 г желток 1 шт Сыр легкий 60 гр Ветчина 80 гр Зелень любая Рисовая мука 40 гр Греческий йогурт 100 гр 📌Смешайте творог,желток,муку,зелень,ветчину и сыр. Сформируйте сырники и обжарьте под крышкой. Разделите на 2 порции. К каждой порции по 50 г йогурта и 1 шоколадка ✅Обед: Макароны с индейкой и овощами в сливочном соусе ТомЯм макароны в сухом виде 120 гр Филе индейки 200 гр Сливки 20% 80 гр Паста томям 15 Гр Овощная смесь 200 гр 📌Индейку и овощи обжарить,добавить пасту томЯм,сливки и немного воды. Тушить 5-7 минут. Добавить зелень и готовые макароны. Разделить на 2 порции. ✅Перекус: Арбуз 400 г+ напиток кисломолочный протеиновый 2 шт ✅Ужин: Салат а-ля «Цезарь» салат айсберг или романо Помидоры черри Филе индейки 200 г Пармезан 20 гр Легкий майонез 60 гр 📌Индейку приготовить любым способом без масла. Смешать салат,черри,остывшую индейку,посыпать сыром и добавить соус Вот такое меню получилось,сохраняйте себе ❤️