Друзья,привет! ❤️ Хочу сделать серию рационов в контейнерах на 2 дня вперед. Сегодня де... — 25 июля 2026 г. в 19:43:15.459
Друзья,привет! ❤️ Хочу сделать серию рационов в контейнерах на 2 дня вперед. Сегодня делюсь первым из них 👇🏻 Рацион на 1500 ккал и сразу на 2 дня 🥗🧀🥬 📌Завтрак Творожные вафли с греческим йогуртом и ягодами КБЖУ 1 порции: 530 ккал / Б 49 г / Ж 16 г / У 45 г Ингредиенты на 2 порции: Творог 5% 360 г Яйца 2 шт Пшеничная мука 70 г Разрыхлитель 1 ч.л Подсластитель по вкусу Соль, ванилин по желанию Греческий йогурт 100 г Ягоды 200 г ✅Приготовление: Творог измельчить блендером до однородности. Добавить яйца, муку, разрыхлитель, соль и подсластитель. Перемешать до густого теста. Выпекать вафли в хорошо разогретой вафельнице до золотистой корочки. Разделить на 2 порции. При подаче добавить к каждой порции по 50 г греческого йогурта и 100 г ягод. 📌Обед Ленивые запеченные роллы с тунцом КБЖУ 1 порции: 460 ккал / Б 44 г / Ж 10 г / У 48 г Ингредиенты на 2 порции: Готовый белый рис 300 г Тунец Maguro без масла 280 г Протеиновый майонезный соус Astoria 60 г Соус терияки 30 г Пармезан тертый 30 г ✅Приготовление: Рис выложить в форму для запекания. Тунец размять вилкой, смешать с майонезным протеиновым соусом и острым соусом по желанию. Выложить смесь поверх риса, посыпать тертым пармезаном. Запекать при 190°C 15–18 минут до золотистой корочки. Перед подачей добавить соус терияки и зеленый лук 📌Ужин Запеченный омлет со стручковой фасолью и пармезаном КБЖУ 1 порции: 300 ккал / Б 25,5 г / Ж 17 г / У 13 г Ингредиенты на 2 порции: Яйца 2 шт Яичные белки 4 шт Сливки 20% 100 мл Стручковая фасоль 250 г Помидоры 150 гр Пармезан тертый 30 г Соль, перец, специи по вкусу ✅Приготовление: Стручковую фасоль и помидоры выложить в контейнеры. Яйца взбить с белками и сливками, добавить специи.Залить яичной смесью овощи. Запекать при 180°C 25–30 минут до золотистой корочки. Посыпать пармезаном 📌Десерт Шоколадно-банановый трайфл с белевской пастилой КБЖУ 1 порции: 185 ккал / Б 10 г / Ж 4 г / У 28 г Ингредиенты на 2 порции: Греческий йогурт 180 г Банан 80 г Белевская пастила без сахара 40 г Какао-порошок 8 г ✅Приготовление: Греческий йогурт смешать с какао до однородного шоколадного крема. Банан нарезать кружочками, пастилу нарезать небольшими кубиками. В стеклянные контейнеры выложить слоями шоколадный крем, банан и кусочки пастилы. Убрать в холодильник на 20–30 минут. КБЖУ за 1 день 🔥 1500 ккал 🥩 Белки 130 г 🥑 Жиры 50 г 🍚 Углеводы 135 г