И теперь — что делать с ГКС — 4 июня 2026 г. в 17:20:30.505
И теперь — что делать с ГКС С ней можно очень хорошо работать руками, это сильная (в нашем случае еще и гиперактивная, напряженная) поверхностная мышца. Но, как всегда — бонусом к работе над осанкой, всем грудным отделом и положением шеи. Смотрите уже вышедшие посты #неделяовала, а про грудной отдел — #неделяхолки (полезно всем, даже тем, кто без холки). Вообще, если есть силы делать что-то одно-два, пусть это будет ГКС и жевательные мышцы — про них завтра. В результате расслабления ГКС: ➡️ Визуально шея становится тоньше и легче. ➡️ Меньше напряжения в нижней трети лица через связь шея-челюсть. У многих зажатая ГКС держит общий тонус шеи и повышает тонус жевательных мышц. Когда шея отпускает, часто легче расслабляется и челюсть, и выражение лица становятся спокойнее. ➡️ Более аккуратный овал и подчелюстная линия: укороченная ГКС часто смещает ткани немного к центру, приводя к "провисам" шеи, про это утром говорили. Первый прием — миофасциальный точечный самомассаж Делаем пальцем, как на видео. Но если у вас вдруг есть кистевой эспандер-кольцо, им тоже очень удобно. Еще можно делать костяшками пальцев. Ваша задача — вести по мышце с давлением, как будто вы идете в глубине тканей, а не по коже. Работаем глубоко, но медленно и аккуратно. Без фанатизма) На пути вам могут встретиться особенно болезненные узлы — задержитесь на них с давлением, пока не уйдет дискомфорт. В среднем, это занимает около 20 секунд на точку. Таких точек может быть 2-4. Дышим спокойно, лицо не напрягаем, глаза можно закрыть. Положение головы может быть любым — найдите свое: можно наклониться навстречу пальцу, можно наоборот в другую сторону от него. 2-3 минуты с одной стороны и столько же с другой.