Как делать мфр на примере резинового мячика — 27 августа 2026 г. в 08:22:35.533
Как делать мфр на примере резинового мячика На видео – как неправильно ➡️ Мягкое сканирование С этого начинаем. Здесь давление небольшое, скорость медленная, задача не промять от души, а именно просканировать. Чтото вроде вопросов телу: – где тут плотнее? – где больнее? – где движение идет легче, где появляется сопротивление? Это как настройка громкости: сначала ставим звук тише и слушаем. Если все спокойно, можно добавить. Если уже на малой громкости телу неприятно – глубокая работа сейчас не нужна. ➡️ Второй режим — рабочая прокатка Основная работа тут. Давление уже посильнее, но без фанатизма: дыхание спокойное, лицо спокойное, тело не должно напрягаться на каждое движение. Не катаем поверхностно: сначала даем мячу на несколько секунд погрузиться в ткани, и далее прокатка проходит именно на глубине. В идеале, визуализируем, как двигается большая складка мячиком. Скалка и тесто. Проходим по зоне небольшими отрезками. Не нужно катать всю мышцу хаотично от начала до конца. Лучше выбрать участок длиной 10-20 см и пройти его несколько раз медленно, внимательно, затем перейти к соседнему участку. ➡️ Третий режим — остановка на триггерных точках Если во время прокатки вы нашли болезненную точку, останавливаемся на ней на 15-20 секунд, пока боль не уйдет. У кого-то займет больше времени. Дышать спокойно, не усиливать давление каждую секунду и не пытаться продавить точку глубже. Не пружиним. Через какое-то время появляется тепло, уходит распирание, появляется чувство, что зона «отпускает».