А вы правильно дышите ? — 4 сентября 2026 г. в 07:13:27.078
А вы правильно дышите ? Дыхание вообще удивительная штука. Мы можем неделями не заниматься спортом, часами не есть, долго откладывать сон, а вот не дышать организм почему-то категорически не согласен. И при этом на дыхание мы почти не обращаем внимания. Оно идёт само. Во сне, во время разговора, ходьбы, работы, стресса или тренировки. Меняется его глубина, частота, работа рёбер, диафрагмы и мышц шеи. Кто-то дышит верхней частью грудной клетки. На вдохе поднимаются плечи, работает шея. У кого-то почти всё движение происходит в животе. Кто-то на фоне стресса дышит часто и неглубоко, а к вечеру не понимает, почему напряжены плечи. Одной идеальной схемы дыхания на все случаи жизни нет Когда вы бежите за автобусом, дыхание будет одним. Когда спите - другим, а когда тренируетесь - третьим. Организм должен уметь менять дыхание под задачу Но в спокойном состоянии особенно интересно, насколько свободно человек использует диафрагму и грудную клетку. И здесь появляется любимый совет «Надо дышать животом». Вроде всё просто. На вдохе живот надулся, на выдохе сдулся. Значит диафрагма работает, можно поставить себе пятёрку. Но есть над чем поспорить Диафрагма действительно наша главная дыхательная мышца. На вдохе она сокращается и опускается, давление в брюшной полости меняется, поэтому живот вполне может немного двигаться вперёд. Это нормально. Но дыхание не должно происходить только животом. Диафрагма крепится к нижним рёбрам, позвоночнику и грудине. Поэтому при спокойном вдохе нижние рёбра расходятся в стороны, задние отделы грудной клетки тоже получают движение. Получается не шар, который надувается спереди, а скорее цилиндр, который становится объёмнее по всему кругу. Вот это мы часто называем дыханием 360° На наших занятиях иногда происходит забавный момент. Тренеры просят человека положить ладони на нижние рёбра и вдохнуть. Живот прекрасно отправляется вперёд. А под ладонями ничего. Рёбра решили, видимо, что сегодня у них выходной. Тогда дыхательная система ищет другие варианты. Активнее подключаются мышцы шеи и плечевого пояса. Человек начинает буквально немного поднимать вдох шеей. Если это становится привычкой, шея получает дополнительную работу, грудная клетка становится менее подвижной, а телу приходится искать стабильность другими способами. Есть и обратная история. Некоторые люди вообще запрещают животу двигаться: втягивают его, держат пресс и пытаются при этом красиво дышать грудью. Тоже не лучший вариант. Живот, рёбра, диафрагма и мышцы тазового дна работают вместе. Они участвуют в изменении давления внутри корпуса и помогают создавать опору для позвоночника. Поэтому мне ближе не идея «дышать грудью» или «дышать животом». Мне нравится идея дышать объёмно. Попробуйте прямо сейчас. Положите ладони на нижние рёбра. Большие пальцы можно увести чуть назад. Сделайте спокойный вдох носом. Не старайтесь набрать как можно больше воздуха и не выпячивайте специально живот. Попробуйте почувствовать, как рёбра немного раздвигают ладони в стороны. Затем мысленно направьте вдох назад, в область нижних рёбер и спины. На длинном выдохе почувствуйте, как рёбра мягко собираются обратно. Сделайте так несколько раз. Возможно, движение будет маленьким, а с одной стороны почти незаметным. Именно поэтому в #невсёровно мы много работаем с дыханием. Не ради красивого вдоха, а потому что положение рёбер, работа диафрагмы и давление внутри корпуса связаны с тем, как позвоночник получает опору и сколько лишней работы приходится выполнять пояснице и шее. Иногда участники удивляются. Пришёл заниматься осанкой, а тебя уже несколько минут просят почувствовать, куда двигается десятое ребро. Но потом становится легче сидеть. Поясница меньше напрягается. Плечи перестают тянуться вверх. И большой вдох больше не начинается где-то около ушей. Так что дышать животом можно. Просто я бы не отдавал животу монополию на весь дыхательный процесс. У нас всё-таки есть ещё рёбра, спина и очень неплохая диафрагма. Пусть тоже участвуют.