Почему наши упражнения иногда выглядят слишком простыми — 12 сентября 2026 г. в 08:06:45.358
Почему наши упражнения иногда выглядят слишком простыми Иногда, когда смотришь видео, со стороны занятие выглядит почти подозрительно. Человек лежит на коврике, медленно двигает тазом на несколько сантиметров, потом поворачивает голову, дышит. Если представить, что рядом в этот момент кто-то делает берпи, приседает со штангой или стоит в красивой асане, у нашего участника вполне может возникнуть вопрос: "А я вообще тренируюсь?" Конечно, просто у нас другая задача. Я совсем не против фитнеса, но если мне нужно научить человека лучше чувствовать опору, заметить разницу между правой и левой стороной, вернуть движение ребрам или перестать каждый раз держать шеей все тело, не вижу смысла сначала его утомлять. Уставший человек умеет терпеть, а нужно, чтобы он замечал. Иногда, когда наш тренер просит человека сделать обычный поворот головы, он сразу включает плечо, задерживает дыхание, чуть поднимает подбородок. Для него это одно движение, и тогда мы уменьшаем его: Поверните голову совсем немного. Еще меньше. А теперь расслабьте плечо. Что изменилось? Где теперь начинается усилие? Можно ли сделать то же самое мягче? Выглядит несерьезно. Но именно в этот момент человек впервые начинает разбирать привычное движение на детали. В этом мне очень близок метод Фельденкрайз. Там вообще много упражнений, которые человек, привыкший измерять тренировку количеством пота, может сначала не оценить. Но зато появляется возможность почувствовать разницу между "я могу это сделать" и "я могу сделать это без лишнего напряжения". Для меня это две совершенно разные вещи. То же самое с дыханием. На наших занятиях мы можем долго искать движение нижних ребер. Или работа с тазом. Иногда человек годами делает выпады, приседания и ягодичный мост, но стоит попросить его спокойно перенести вес с одной седалищной кости на другую и начинается целое приключение. У другой методики, которую мы используем, - DNS немного другой язык, она про положение грудной клетки, таза, работу диафрагмы, давление внутри корпуса, кор. А в упражнениях, где мы используем принципы PRI, иногда вообще важнее почувствовать, может ли человек нормально перейти с одной стороны на другую, чем заставить его еще сильнее держать корпус. Поэтому простота упражнений обманчивая. Попробуйте, например, очень медленно перенести вес на одну ногу и не завалить таз, не зажать пальцы стопы, не задержать дыхание и не вытянуть голову вперед. Внезапно обычное стояние превращается в неплохой диагностический квест. Еще одна причина, почему мы не хотим делать каждую тренировку сложной - если мы хотим, чтобы новые движения хоть как-то добрались в обычную жизнь, они должны быть достаточно понятными, чтобы нервная система могла их повторять без присутствия тренера. Поэтому в проекте #невсеровно мы часто начинаем с вещей, которые внешне выглядят очень скромно со стороны. Но уже потом собираем это в более сложные задачи. Мы не оцениваем хорошую тренировку по тому, насколько человек после нее устал. Но когда участник пишет: "Упражнение было какое-то простое, но потом я встал и понял, что стою иначе" - значит, сегодня мы попали куда надо.