Здоровая стройность легко | с Мариной

Раньше я думала: «Можно или нельзя?» Сейчас думаю иначе Когда я худела раньше, еда довольно быстро делилась на две категории: это можно, а это лучше убрать. Я уже рассказывала, что однажды целый год не ела сладкое. И если решала себя в чём-то ограничить, могла делать это очень долго. 🍰Сейчас моё отношение к еде совсем другое. Я могу съесть конфету, кусок торта или более калорийное блюдо и не воспринимать это как событие, после которого нужно срочно «исправляться». Не нужно завтра урезать еду, отрабатывать съеденное тренировкой или ждать понедельника, чтобы снова начать питаться нормально. При этом я не перестала обращать внимание на питание. Я примерно понимаю свои порции, знаю, как обычно собираю основные приёмы пищи, слежу, чтобы мне хватало белка, овощей и нормальной еды в течение д…

Сначала отпуск. Потом осень. Потом Новый год… «Сейчас вообще не время заниматься похудением. Вот немного разгребусь — тогда начну». И я эту мысль понимаю. Особенно если вы уже худели раньше и помните, сколько сил и внимания это тогда требовало. Вполне естественно решить: «Сейчас у меня на это просто нет ресурса. Вот станет поспокойнее — тогда и займусь». Только это «поспокойнее» почему-то всё время отодвигается. Сейчас много работы. Потом отпуск — какой смысл начинать перед ним? После отпуска нужно войти в привычный ритм. Потом праздники, поездки, дни рождения. Новый год — отдельная история. А дальше весна, майские, лето… 📅 И незаметно проходит ещё несколько месяцев. Конечно, бывают периоды, когда человеку действительно не до снижения веса. Я не считаю, что питание при любых обстоят…

«Я знаю, что делать». Но почему так сложно начать снова? Вчера в опросе несколько человек выбрали ответ: «Я точно знаю, что делать». И вполне возможно, что действительно знаете. Особенно если опыт похудения у вас уже был. Вы участвовали в марафоне, сидели на диете или когда-то сами успешно снизили вес. Помните правила, знаете, что ели, от чего отказывались, сколько двигались. В голове уже есть готовая инструкция: «Хочешь похудеть — делай вот так». Но тогда у меня два вопроса. Почему сейчас так сложно снова начать? И почему, если вы уже знали, что делать, после похудения вес постепенно вернулся, а возможно, стал ещё больше? Может быть, дело не в том, что вы забыли правила. Одно дело — несколько недель выполнять рекомендации ради конкретного результата. Можно сильнее контролировать пи…

Я же всё знаю. Почему тогда вес не уходит? Ещё до учёбы на нутрициолога я много читала о питании. И в какой-то момент поняла, что у меня от всей этой информации просто голова идёт кругом. 🤯 Один говорит одно, другой — другое, третий убедительно объясняет, почему первые двое вообще всё делают неправильно. И мне хотелось буквально сказать: «Стоп. Хватит! Я уже ничего не понимаю». Самое интересное, что знаний у меня становилось всё больше. Я могла рассуждать про белок, клетчатку, калорийность, состав продуктов, но ответить себе на простой вопрос «Хорошо, а что конкретно мне делать?» становилось почему-то сложнее. И думаю, сейчас в этой точке очень многие. Вы уже знаете, что овощи полезнее торта. Слышали про белок, клетчатку, дефицит калорий, сон и шаги. Возможно, пробовали убирать сладк…

НАВИГАЦИЯ | Снижение веса без жёстких диет и запретов Привет! Я Марина, нутрициолог 💚 Помогаю разобраться, почему вес не снижается, даже когда вы стараетесь, и как изменить питание, чтобы не приходилось постоянно отказываться от любимых продуктов и начинать всё заново. Я сама прошла через диеты, ограничения и повторные наборы веса, прежде чем нашла подход, который помог мне похудеть на 12 кг. Здесь делюсь своим опытом, историями клиентов, полезными разборами и рецептами обычной вкусной еды. Собрала самые полезные посты, чтобы вы могли начать с того, что волнует именно вас 👇 📍 ПОЧЕМУ ВЕС НЕ СНИЖАЕТСЯ? 🔹 «Я же ем немного. Почему тогда вес не снижается?» Если стараетесь, следите за питанием, а результата нет. 🔹 «План хороший. Только жить по нему неудобно» Когда знаете, как правиль…

Метод тарелки работает. Но есть один нюанс — размер самой тарелки 🍽 Метод тарелки удобен: не нужно каждый раз доставать весы и считать каждую крупинку гречки. Принцип простой: примерно половину тарелки занимают овощи, четверть — белковая часть (мясо, рыба, птица и т. д.), ещё четверть — гарнир: крупа, картофель, макароны. Но есть нюанс, о котором иногда забывают: сама тарелка тоже бывает разной. Половина овощей, четверть белковой пищи и четверть гарнира на тарелке диаметром 20 см и на блюде, на котором можно было бы подать гуся целиком, — это всё ещё метод тарелки. 😄 Только количество еды получится совсем разным. Для взрослого человека в качестве отправной точки можно ориентироваться на тарелку примерно 22–25 см в диаметре. Женщинам часто будет удобно начать с нижней части диапазона …