🌿В начале весны многие ощущают упадок сил и апатию. Как скорректировать питание, чтобы...
🌿В начале весны многие ощущают упадок сил и апатию. Как скорректировать питание, чтобы бодрости было больше, а настроение – лучше? Питание напрямую влияет на наше самочувствие. Главный секрет здорового рациона – разнообразие. 1️⃣ТОНУС И ЭНЕРГИЯ. Чтобы повысить эти составляющие, добавляйте в рацион сложные углеводы. Я часто слышу: «Не могу без шоколадки – силы пропадают, голова не работает» Это замкнутый круг, чем больше едите сладостей, булок и простых углеводов, тем меньше сил, подвижности и чаще возникает чувство голода. А всплеск энергии, если он есть, имеет скоротечный характер и похож на качели: взрыв > и снова провал, слабость, апатия. Что происходит при употреблении сложных углеводов (крупы, злаки) – энергия вырабатывается дозированно, постепенно, долго. Организм становится автомобилем на круиз-контроле: выставляете 110 км/ч и едете долго, ровно, уверенно. 2️⃣ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА. Но без перебора. Последнее время некоторые люди излишне зацикливаются на этом моменте. Я не использую в своих рационах протеиновые коктейли и тем более батончики. Поверьте, достаточно включать белковые составляющие в основные приёмы пищи и потребность будет закрыта. Акцентируйте лучше внимание на разнообразие белка с точки зрения аминокислотного состава: включайте в рацион не только мясо, птицу, рыбу, но и бобовые, а так же семечки и орехи. 3️⃣КОНТРОЛЬ УРОВНЯ ЖЕЛЕЗА. Дефицит именно сывороточного железа – частая причина хронической усталости. Особенно усиливается в весенний период. Важно учитывать не только показатели гемоглобина, ферритина, сывороточного железа, но и общего белка в биохимии крови. Пока не поднимите общий белок, остальные попытки будут тщетны. А общий белок – это наша ежедневная тарелка. 4️⃣ЙОД. Весна и осень – время, когда эндокринная система перестраивается, адаптируясь к изменениям окружающей среды. Поддержите её! Йод – ключевой микроэлемент, который необходим для синтеза гормонов щитовидной железы – тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3). Пищевые источники йода: морская капуста, морепродукты, морская соль или соль йодированная. Используйте в рационе именно такую соль. Обязательно в мельнице, не в открытой упаковке. ✍️ При вскрытой упаковке соль теряет до 90% йода за 2-3 недели хранения. 5️⃣МИКРОБИОМ И НАШИ МАЛЕНЬКИЕ ДРУЗЬЯ БАКТЕРИИ. Микробиота влияет на наше настроение и работу иммунной системы больше, чем вы думаете. Разнообразный рацион = здоровый микробиом. Не ведитесь на модные веяния и добавляйте в рацион качественную кисло-молочную продукцию. А вот цельное молоко нужно исключать полностью. Ферментированная молочка содержит много полезных бактерий и пробиотиков. А чтобы создавать для них благоприятную среду, ешьте больше клетчатки, свежих овощей. Клетчатка – это пища для микроорганизмов кишечника. 6️⃣РЕЖИМ ПИТАНИЯ И ВОДА. Не забываем про важные моменты дисциплины. Режим – это всегда приоритеты, дисциплина и неподвижные правила. 🙅♀️Поели на ночь > лишили организм качественного восстановления и детокса. Именно ночью происходят эти важные процессы, чтобы утром вы были бодры и веселы, а не унылой кувшинкой в пруду. И больше чистой вкусной воды! В промежутках между приёмами пищи.