Не часто встречаю мнение святых о питании, поэтому не могу не поделиться словами препод...
Не часто встречаю мнение святых о питании, поэтому не могу не поделиться словами преподобного Гавриила Ургебадзе: Если ты не голоден и всё равно ешь, это уже чревоугодие. Человек должен отличать голод от аппетита. На консультациях я часто слышу жалобы: «постоянно хочу есть», «кусочничаю в течение дня» и подобные. Чаще всего это эмоциональный голод, который человек принимает за физиологический либо у человека нарушен гормональный баланс и соответственно нарушены ощущения голода и насыщения. Как понять физиологический голод или нет? Вспомните случай в прошлом, когда вы долго не кушали — часов 5-6 и более, и захотели сильно кушать. Какие ощущения в теле у вас были? Скорее всего стало меньше сил, появилась усталость и было желание съесть хоть что лишь бы поесть. Такие же ощущения вы испытываете ощущения, когда кусочничаете или когда постоянно чувствуете голод в течение дня? Скорее всего нет. При эмоциональном голоде нам хочется какой-то определённой еды и чаще всего она не полезная: сладости, выпечка, жирная еда, сладкие напитки… Чтобы меньше кусочничать, нужно кормить организм во время основных приёмов пищи. В первой половине дня можно порадовать себя десертом. Все помнят, что десерт — это небольшой по объёму продукт, который мы кушаем после основного приёма пищи? То есть мы и порадуем себя чем-то вкусным, и при этом это будет небольшой продукт — одна конфета, домашний пирожок с мясом, рыбой или капустой, творог с ягодами и тп. Если у вас лишний вес и сейчас вы снижаете вес, такие радости будут реже или в качестве награды за определённые результаты, но совсем лишать себя возможности семейных праздников или встреч с друзьями не стоит. Просто основную еду выбирайте верно и после таких встреч возвращайтесь к согласованному со специалистом рациону. Если же вопрос в гормональном нарушении, когда на голод-насыщение влияет инсулинорезистентность или постоянный стресс, то в первую очередь стоит наладить режим дня (сон-бодрствование), режим питания (желательно трёхразовое, но при некоторых заболеваниях 4-5 разовое по рекомендации врача), добавить физические упражнения и отрегулировать стресс — минимум поработать над своей реакцией на негативные события, если их нельзя убрать полностью из вашей жизни. Работа эта не быстрая, всё сразу сделать не получится, но изменения будут даже при работе над чем-то одним, что наиболее влияет на вашу ситуацию. Если у вас остаются вопросы по конкретно вашей ситуации, с радостью отвечу на них в личных сообщениях. Если по теме есть общие вопросы, можно задать их в комментариях. Всем здоровья и хороших выходных! 🌸❤️🌺