Здоровое питание и похудение | Рационы питания | ПП рецепты | Тренировки | БЖУ | Калории | БАД | ЗОЖ

+4

Осенний вариант меню для похудения 🍂 Вкусный и сытный рацион примерно на 1500 ккал и более 100 г белка. Сохраняйте картинки, чтобы не думать, что приготовить завтра ✅ Здоровое питание | Подписаться

ПП-пирожки с яйцом, сыром и зелёным луком 🔥 КБЖУ на 100 г: 212/14,7/12,4/10,4 Ингредиенты: • Яйца — 4 шт. • Зелёный лук — 20 г • Сыр — 35 г • Рисовая мука — 35 г • Подсолнечное масло — для смазывания сковороды • Соль — по вкусу Сохраняйте рецепт — такие пирожки подойдут для сытного завтрака или полезного перекуса. Здоровое питание | Подписаться

🍣 Трендовые тако-суши на обед КБЖУ на 1 шт.: 183/9/9/17 Ингредиенты на 4 шт.: • Рис отварной — 400 г • Сыр — 150 г • Форель слабосолёная — 80 г • Огурец — 150 г • Творожный сыр — 60 г • Листья салата — по вкусу • Кунжут — по желанию Вчерашний рис не выбрасываем! Из него можно приготовить хрустящие тако-суши с форелью и нежной начинкой. Здоровое питание | Подписаться

5 движений для бодрого утра Выполняйте каждое упражнение по 50 раз в спокойном темпе. Комплекс поможет размять тело, улучшить подвижность и зарядиться энергией. Если тяжело, начните с 20–30 повторений. Двигайтесь плавно и без боли ❤️ Здоровое питание | Подписаться

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1350 ккал ✅ ЗАВТРАК Омлет в лаваше • Лаваш — 100 г • Яйцо — 1 шт. • Помидор — 50 г • Листья салата — по вкусу Яйцо взбить с солью и вылить на сковороду. Готовить под крышкой. Сверху выложить лаваш, нарезанный помидор и листья салата. Аккуратно завернуть. ✅ ОБЕД Гречка с куриными голенями и капустой • Гречка отварная — 120 г • Куриные голени без кожи — 100 г • Тушёная капуста — 100 г Подать гречку с готовыми куриными голенями и тушёной капустой. ✅ ПЕРЕКУСЫ • Яблоко — 1 шт. • Овощной салат с оливковым маслом — 200 г • Хлебцы — 20 г ✅ УЖИН — 360 ккал Куриные голени с тушёной капустой • Тушёная капуста — 200 г • Куриные голени без кожи — 2 шт. Голени натереть солью и специями, оставить на 30 минут. Запекать при 180 °C примерно 35–40 минут. Подать с тушёной капусто…

🥩 Мясной рулет с сыром и овсяной мукой КБЖУ на 100 г: 138,18/16,21/7,05/2,06 Ингредиенты: • Куриное филе — 250 г • Яйца — 3 шт. • Репчатый лук — 30 г, по желанию • Сыр сулугуни — 50 г • Овсяная мука или хлопья — 1 ст. л. с горкой • Зелёный лук, соль и перец — по вкусу Сочный белковый рулет с нежной сырно-яичной начинкой. Простой вариант для сытного обеда или ужина — вкусно как в горячем, так и в холодном виде. Здоровое питание | Подписаться

🥰 Ягоды или фрукты: что полезнее? Выбирать победителя не нужно: и ягоды, и фрукты важны для разнообразного рациона. Но у ягод есть несколько преимуществ: 1️⃣ Содержат клетчатку, которая поддерживает пищеварение и помогает дольше сохранять сытость. 2️⃣ Многие ягоды богаты витамином C, особенно чёрная смородина, клубника и облепиха. 3️⃣ Обычно имеют невысокую калорийность, поэтому хорошо подходят для завтраков и перекусов. 4️⃣ Содержат антоцианы и другие антиоксиданты, защищающие клетки от окислительного стресса. 5️⃣ В сочетании с творогом, йогуртом или кашей помогают сделать рацион вкуснее и разнообразнее. Добавляйте разные ягоды и фрукты, ориентируясь на сезонность, доступность и собственные предпочтения. Свежие и замороженные варианты одинаково удобно использовать в рационе. Здор…

Хрустящие конвертики с сыром и яйцом Выход: около 240 г / 4 шт. КБЖУ на 100 г: 200/13,5/10,2/13,7 КБЖУ на 1 шт.: 120/8,1/6,1/8,2 Ингредиенты: • Лаваш — 66 г • Варёные яйца — 2 крупных или 3 небольших • Сыр — 40 г • Сметана 15% — 30 г • Подсолнечное масло — 2 г • Укроп и соль — по вкусу Яйца и сыр обеспечивают завтрак белком, а лаваш добавляет углеводы для энергии. Получается сытное и удобное блюдо, которое помогает надолго сохранить чувство насыщения. Здоровое питание | Подписаться

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1500 ккал КБЖУ: 1500/76/53/183 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 446/14/16/65 Овсяная каша с фруктами и ягодами • Овсяные хлопья — 55 г • Киви — 70 г • Клубника — 50 г • Виноград — 30 г • Голубика — 50 г • Миндаль — 20 г • Кофе с молоком — 30 мл молока ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 466/21/11/71 Творог с бананом и отрубями • Зернёный творог 5% — 130 г • Амарантовые отруби — 25 г • Банан — 150 г • Фруктовый батончик без сахара — 30 г • Кофе с молоком — 30 мл молока ✅ ОБЕД КБЖУ: 369/21/13/41 Макароны с рыбной котлетой • Макароны из твёрдых сортов пшеницы — 50 г • Оливковое масло — 5 г • Рыбная котлета из трески — 90 г • Свежие овощи — по вкусу ✅ УЖИН КБЖУ: 219/20/13/6 Печёночные оладьи с салатом • Печёночные оладьи — 3 шт. по 30 г • Морковь и свёкла — по вкусу • Оливковое масло — 5 г • Воздушный хле…