Здоровое питание и похудение | Рационы питания | ПП рецепты | Тренировки | БЖУ | Калории | БАД | ЗОЖ
Здоровье · 1 ноября 2026 г.
РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1500 ккал
РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1500 ккал КБЖУ: 1500/92/58/146 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 420/21/18/42 Геркулес с яйцами и овощным салатом • Геркулес — 50 г в сухом виде • Яйца — 2 шт. • Помидор, огурец, перец, лук и листовая зелень — по вкусу • Оливковое масло — 1 ч. л. • Специи, зелень — по вкусу Приготовить геркулес согласно инструкции на упаковке. Яйца отварить или приготовить на сковороде. Овощи и зелень нарезать, заправить оливковым маслом. Подать геркулес с яйцами и салатом. ✅ ОБЕД КБЖУ: 380/38/13/27 Тыквенный крем-суп с куриной грудкой • Тыквенный крем-суп — 300 г • Куриная грудка — 150 г • Специи, зелень — по вкусу Куриную грудку натереть специями и приготовить на сковороде, гриле или в духовке. Подать куриную грудку с тыквенным крем-супом, украсить зеленью. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 310/5/11/47 Фрукты, овощи и орехи • Яблоко — 1 шт. • Персик — 1 шт. • Морковь — 1 шт. • Миндаль — 10 г • Кешью — 10 г Фрукты и морковь вымыть, при необходимости нарезать. Подать вместе с орехами. ✅ УЖИН КБЖУ: 390/28/16/30 Котлеты из говядины с зелёным салатом • Котлеты из говядины — 200 г • Свекольные листья, руккола и шпинат — по вкусу • Кукуруза — по вкусу • Оливковое масло — по вкусу • Специи, зелень — по вкусу Котлеты приготовить на сковороде, гриле или в духовке. Листья зелени промыть и обсушить. Добавить кукурузу и заправить оливковым маслом. Подать котлеты с салатом. КБЖУ отдельных приёмов пищи указано ориентировочно и зависит от состава крем-супа, котлет и количества масла. Здоровое питание | Подписаться