Здоровое питание и похудение | Рационы питания | ПП рецепты | Тренировки | БЖУ | Калории | БАД | ЗОЖ
Здоровье · 3 ноября 2026 г.
Режим питания для похудения без постоянного чувства голода 👍
Режим питания для похудения без постоянного чувства голода 👍 Утром после пробуждения можно выпить стакан обычной воды. Лимон добавляйте только для вкуса — на скорость похудения он не влияет. Завтрак в 8:00–9:00 Овсянка на воде или молоке с грецкими орехами, корицей, ягодами и небольшим количеством мёда. Перекус в 10:00–11:00 Яблоко с творогом или натуральным йогуртом. Обед в 12:00–14:00 Выбирайте белок, сложные углеводы и овощи: гречку с курицей, рис с индейкой, макароны из твёрдых сортов с мясом или рыбой. Перекус в 15:00–16:00 Запечённое яблоко с корицей, фруктовый салат, йогурт или небольшая порция орехов. Ужин в 18:00–19:00 Творог, омлет, курица, индейка или рыба с овощами. Оптимальный перерыв между приёмами пищи — 3–4 часа. Пить воду можно до, во время и после еды. Главное — ориентироваться на голод и учитывать общую калорийность рациона. Здоровое питание | Подписаться