7 продуктов, которые помогут набрать норму белка
7 продуктов, которые помогут набрать норму белка Женщинам белок необходим для синтеза гормонов, здоровья кожи, волос и ногтей, восстановления тканей, работы иммунной системы и системы детокса Если белка в рационе недостаточно, организм начинает буквально «экономить» на самых важных процессах. Регулярно включайте эти продукты в свой рацион 1️⃣ Яйца — один из самых полноценных источников белка. Содержат все незаменимые аминокислоты, а также холин, необходимый для работы печени и нервной системы. 2️⃣ Рыба — белок высокого качества плюс омега-3 жирные кислоты. Особенно полезны лосось, скумбрия, сельдь, форель, треска. 3️⃣ Индейка и курица — легко усваиваются и содержат много белка при относительно невысоком количестве жира. Хороший вариант для ежедневного рациона. 4️⃣ Твердый сыр, творог обеспечивают организм белком и кальцием. Главное — выбирать натуральные продукты без избытка сахара и добавок. Тем, у кого есть нарушения ЖКТ, рекомендую употреблять молочные продукты с осторожностью. 5️⃣ Бобовые: фасоль, чечевица, нут, маш содержат растительный белок, клетчатку и помогают дольше сохранять чувство сытости. 6️⃣ Морепродукты: креветки, кальмары, мидии — легкоусвояемый белок, йод, селен и цинк. 7️⃣ Орехи и семена содержат много белка, полезные жиры и микроэлементы, хорошо дополняют рацион. Организму нужен белок в каждом основном приеме пищи, а не только на ужин после тренировки. Потребность в белке индивидуальна и зависит от возраста, массы тела, уровня физической активности и состояния здоровья. Сохраните себе и поделитесь с родными ❤️