5 практических советов для качественного сна
5 практических советов для качественного сна Есть несколько видов нарушения сна, и в каждом случае требуется специальный подход к лечению. 1️⃣ Бессонница. Тревожные сигналы — если вы регулярно не можете уснуть 30–60 минут и дольше, просыпаетесь ночью и не можете больше заснуть, просыпаетесь слишком рано и чувствуете себя разбитой Острая бессонница может возникнуть после стресса, а хроническая чаще всего имеет комплекс причин. 2️⃣ Хроническое нарушение сна: вы спите много (8-9 часов), но не отдыхаете. Патологическая дневная сонливость может указывать на нарушение качества сна по разным причинам: от нарушений в работе ЖКТ до гормональных сбоев. 3️⃣ Нарушение циркадных ритмов — «сова» или «жаворонок» Если засыпаете только в 3–4 часа ночи или в 20:00 уже "рубит" — нужно пересмотреть режим. Частые перелеты и ненормированный график усиливают рассогласование биологических часов. 4️⃣ Храп — высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний При апноэ дыхательные пути могут перекрываться, дыхание останавливается, а мозг вынужден пробуждаться. Таких эпизодов за ночь может быть много, а последствия — серьезными: гипертония, аритмия, инсульты и инфаркты. 5️⃣ Ноги не дают уснуть Непреодолимое желание двигать ногами, «мурашки», жжение или подергивания могут быть проявлением синдрома беспокойных ног. Он может быть связан с дефицитом железа даже при нормальном гемоглобине. Что делать? ✔️Начинайте всегда с гигиены сна: сон до 23.00, за 2 часа до сна уберите все экраны, тишина, темнота, прохлада, ортопедические матрас и подушка, белье из натуральных тканей. ✔️При стойких нарушениях необходима диагностика у специалиста по сну: проведите диагностику ЭЭГ, ЭОГ, ЭМГ, дыхательные датчики и ЭКГ. ✔️ Дефициты железа лучше корректировать индивидуально со специалистом. ✔️ Для поддержки нервной системы предпочтительны магний глицинат или треонат. Основную дозу принимать во второй половине дня. Суточная дозировка 600 мг*. ✔️Мелатонин и препараты — только под контролем врача. Обычно рекомендуется начинать с 0,3 мг (300 мкг)* за 30 минут до сна. Сохраняйте пост себе, делитесь с близкими. 🔥 ставьте щедро