3 хитрости, чтобы двигаться больше
3 хитрости, чтобы двигаться больше Если вы много сидите или, наоборот, весь день проводите на ногах, это значит, что тело не получает достаточно разнообразной нагрузки. Попробуйте три приема это исправить 1️⃣ Тренируем равновесие. Пока загружается файл, несколько раз перенесите вес с одной ноги на другую, Если устойчивость хорошая, можно ненадолго постоять на одной ноге рядом с опорой. Медленно поднимитесь на носки 8–10 раз. Зачем: равновесие и сила голеней помогают увереннее двигаться в повседневной жизни. 2️⃣ Двигаться можно по-разному После часа за компьютером встаньте на 5-7 минут, сделайте несколько бытовых дел: сходите за водой, полейте цветы, посетите дамскую комнату. Если работаете в очках, снимите их. Если в офисе несколько этажей, пробегитесь по лестницам Зачем: задействуются разные группы мышц. 3️⃣ Устройте телу «смену положения» Если долго стоите — на пару минуту сядьте, скруглите спину и прогнитесь назад, а потом пройдитесь. Если сидите — встаньте, потянитесь, сцепите вытянутые вверх руки и сделайте наклоны в сторону. Зачем: мышцам полезно регулярно менять режим работы. Даже короткие двигательные паузы прерывают длительную неподвижность. Сохраняйте себе полезный пост, делитесь с близкими. ♥️