Упражнения для мышц тазового дна
Упражнения для мышц тазового дна Работать с мышцами малого таза для женщин особенно важно для профилактики пролапса органов, недержания мочи, выпадения матки Следите, чтобы при выполнении упражнений работали нужные мышцы. Должно ощущаться легкое подтягивание вверх и внутрь в центре таза. 1️⃣ Классические упражнения Кегеля. Можно выполнять лежа или стоя. Сожмите мышцы так, будто хотите остановить поток мочи, удерживайте три — пять секунд, затем расслабьтесь. 2️⃣ «Лифт». Напрягайте мышцы постепенно, усиливая сжатие как бы «по этажам», затем также медленно расслабляйте. 3️⃣ «Мостик». Лягте на спину, ноги согнуты. Поднимите таз вверх, напрягая мышцы тазового дна, задержитесь на пять секунд и медленно опуститесь. 4️⃣ «Кошка». На четвереньках прогните спину вниз — вдох, расслабление. На выдохе округлите ее и напрягите тазовое дно. 5️⃣ Диафрагмальное дыхание. На вдохе живот должен расширяться, на выдохе — мышцы тазового дна слегка подтягиваться. 6️⃣ Планка с акцентом. Встаньте в планку на локтях или ладонях. Легко подтягивайте мышцы тазового дна. 7️⃣ «Бабочка». Сядьте, соедините стопы, колени разведите в стороны. Сохраняя спину прямой, сокращайте мышцы тазового дна на пять секунд, затем расслабляйте. Внимание! Выполняйте только те упражнения, которые можете. Дискомфорта быть не должно. Какие упражнения вы делаете? Пишите в комментариях⬇️ Не забудьте♥️