Жизненный путь долгожителя. Медицина здорового долголетия
Здоровье · 31 октября 2026 г.
ВДВОЕ БОЛЬШЕ НОРМЫ: ГДЕ НАХОДИТСЯ «ПОТОЛОК» ПОЛЬЗЫ ОТ ДВИЖЕНИЯ
ВДВОЕ БОЛЬШЕ НОРМЫ: ГДЕ НАХОДИТСЯ «ПОТОЛОК» ПОЛЬЗЫ ОТ ДВИЖЕНИЯ Принято считать, что 150 минут умеренной нагрузки в неделю – это оптимум. Однако долгосрочные наблюдения показали: это минимум. Наибольшее снижение смертности – до 21-31% – наблюдалось у тех, кто двигался в 2-4 раза больше: 300-600 минут умеренной активности или 150-300 минут интенсивной в неделю. Опасения, что «слишком много» спорта вредит сердцу, данные не подтвердили. Чем раньше в жизни сформирована привычка к такому объёму движения, тем проще сохранить её на десятилетия. ✅ Практический совет: рассматривайте 150 минут как стартовую точку. Если вы молоды и здоровы, постепенно увеличивайте нагрузку, добавляя по 15-20 минут в неделю, пока не выйдете на час активности в день. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.121.058162