ФИТНЕС| ПП РЕЦЕПТЫ | ЗОЖ

Салат с говядиной, грибами и корейской морковью. Сытный, сочный и пикантный салат с нежной говядиной, ароматными шампиньонами и хрустящим болгарским перцем. Вместо майонеза приготовим лёгкую ПП-заправку на основе греческого йогурта — получится очень вкусно, а салат отлично подойдёт и на обед, и на ужин! 📝 Ингредиенты • Отварная говядина — 300 г • Болгарский перец — 150 г • Маринованные огурцы — 150 г • Морковь по-корейски — 100 г • Шампиньоны — 200 г • Лук — 80 г • Чеснок — 1 зубчик • Растительное масло — 1 ч. л. (5 г) • Соль и чёрный перец — по вкусу 🥣 ПП-заправка: • Греческий йогурт — 100 г • Горчица — 1 ч. л. • Лимонный сок — 1 ч. л. • Чеснок — по вкусу • Чёрный перец — по вкусу 👩‍🍳 Приготовление 1. Отварную говядину остудите и нарежьте тонкой соломко…

+2

Если ты уже 5 раз обещала себе «начну с понедельника» — этот пост для тебя. Мы сделали Forma для тех, кому норм заниматься в носках на кухне, без абонемента и без стыда. 10 минут в день — и телу не нужно доказывать ничего залу. Домашние тренировки без зала, без инвентаря и без чувства вины за пропущенный день. — Программы на живот, ягодицы, всё тело — от 10 до 30 минут — Персональный трекер прогресса и активности, который реально мотивирует Установи бесплатно: Google Play - Скачать RuStore - Скачать

ПП-варианты бутербродов с яйцом 🥑 1. Авокадо + яйцо цельнозерновой хлеб — 40 г яйцо — 1 шт. авокадо — 30 г помидор — 50 г соль, перец 🥒 2. Яйцо + творожный сыр + огурец цельнозерновой хлеб — 40 г яйцо — 1 шт. творожный сыр — 25 г огурец — 50 г зелень 🐟 3. Яйцо + тунец хлеб цельнозерновой — 40 г яйцо — 1 шт. тунец в собственном соку — 50 г огурец — 40 г немного йогурта вместо майонеза 🥬 4. Яйцо + творог + зелень хлеб — 40 г яйцо — 1 шт. творог 5% — 40 г зелень огурец — 50 г 🍅 5. Яйцо + помидор + сыр цельнозерновой хлеб — 40 г яйцо — 1 шт. сыр — 15 г помидор — 60 г листья салата 🥗 6. Белковый бутерброд с яйцом хлеб — 40 г яйцо — 1 шт. яичные белки — 2 шт. творожный сыр — 15 г огурец и зелень

ПП-сэндвич из овощной лепёшки с сыром и начинкой Ингредиенты на 1 большой сэндвич Для овощной лепёшки • Морковь — 70 г • Кабачок — 100 г • Картофель — 100 г • Яйцо — 1 шт. • Сыр — 30 г • Соль, перец, сухой чеснок — по вкусу • Масло для жарки — 1 ч. л. (5 г) Для ПП-начинки • Куриное филе готовое — 80 г • Помидор — 50 г • Листья салата — 20 г • Греческий йогурт — 30 г • Горчица — ½ ч. л. по желанию 👩‍🍳 Приготовление 1. Морковь, кабачок и картофель натрите на крупной тёрке. Кабачок и картофель слегка отожмите от лишней жидкости. 2. Добавьте яйцо, тёртый сыр, соль и специи. Хорошо перемешайте. 3. Выложите массу на разогретую антипригарную сковороду с небольшим количеством масла, сформируйте лепёшку и разровняйте. 4. Готовьте под крышкой на небольшом огне примерно 5–7 минут, затем аккур…

Мясная намазка с курицей и шампиньонами. Нежная, ароматная и очень простая намазка — отлично подходит для завтрака, бутербродов или хрустящих хлебцев. Ингредиенты: • куриное филе — 300 г • шампиньоны — 200 г • сливочное масло — 20 г • чеснок — 1 зубчик • свежая зелень — 20 г • соль, чёрный перец — по вкусу Приготовление: 1. Куриное филе отварите или приготовьте на пару до готовности, затем остудите. 2. Шампиньоны нарежьте и обжарьте на сухой сковороде до испарения жидкости. 3. Сложите в блендер курицу, грибы, сливочное масло, чеснок и зелень. 4. Измельчите до желаемой консистенции. Если хочется более нежной намазки, добавьте 1–2 ст. л. натурального йогурта. 5. Посолите и поперчите по вкусу. Уберите в холодильник на 30 минут — после охлаждения вкус станет насыщеннее. КБЖУ примерно на 10…

⚖️ Устали жить в формате «от диеты до срыва»? Давайте честно: строгие ограничения ведут только к компульсивным перееданиям. А тренировки на износ ради сожженных калорий вызывают лишь ненависть к спорту. Результат — ноль, усталость — максимальная. Если вам надоело бесконечно считать калории и корить себя за съеденную конфету — просто выдохните. У нас есть решение. 👋 Приглашаем в бесплатную группу естественного снижения веса! Здесь мы работаем не с весом, а с причинами его появления. Что внутри нашего сообщества? 🍏 Забота, а не контроль. Учимся интуитивному питанию без взвешивания гречки. 🧘‍♀️ Душа и тело в балансе. Разбираем психологические зажимы, которые заставляют нас «заедать» стресс. 🏃‍♀️ Радость движения. Находим спорт, который заряжает энергией, а не оставляет лежать пласто…