🌮🥙🧆СКОЛЬКО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?
🌮🥙🧆СКОЛЬКО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ? Размер порции очень влияет на темп похудения. 300-350 гр за один прием пищи - это нормально для взрослого человека (конечно, если мы не говорим про сладости и выпечку) - как раз столько еды помещается в десертную плоскую тарелку диаметром 19-20 см. Также очень важно пересмотреть качество продуктов на вашей тарелке. ✅ Добавьте белок в каждый приём пищи Мясо, рыба, яйца, творог, бобовые — так сытость держится дольше. ✅ Половина тарелки — овощи Они дают объём, клетчатку и помогают не переедать. ✅ Не убирайте углеводы полностью Крупы, картофель, хлеб, фрукты — можно. Вопрос в количестве. ✅ Уберите перекусы «на автомате». Оставьте только 3-4 полноценных приема пищи. ✅ Ориентируйтесь на результат Если вес стоит 2–3 недели, значит, еды всё ещё многовато или активности совсем мало. Хороший темп долгосрочного похудения — примерно 0,5–1 кг в неделю. Так проще сохранить результат и не сорваться. 👉 И главное: худеть можно и нужно на обычной еде, а не на отказах от определенных продуктов, или запретах. Информация полезна для вас? Поставьте 👍