АнтиПсихоз | Владимир Красноруцкий

+2

Серия Тревога. Пост 19. Жажда действий В тревоге мы склонны совершать дурацкие поступки. Нет, не так… Вот так лучше: в тревоге нам НУЖНО совершать поступки, но многие из них в последствии оказываются дурацкими. Поясню. Как мы помним, нормальная реакция на угрозу – выброс норадреналина и адреналина. Это топливо, цель которого заставить мышцы двигаться: бежать или сражаться. Но в современной жизни обычно бежать никуда не надо и драться не с кем. А «бензин» уже в крови. Что делает мозг? Он пытается утилизировать эту энергию через поведение. Возникает так называемое «искажение срочности». Тревожный мозг верит: действие равно выживанию, а бездействие равно смерти. Как это проявляется в жизни? Гражданин отправил важное сообщение руководителю, клиенту или небезразличному ему человеку. Он вид…

+1

На этой неделе веду тренинги в Казани. Сегодня последний день. Завтра возвращаюсь домой и продолжу серию про тревогу. Там есть ещё чего добавить.

+2

Серия Тревога. Пост 18. Бьёт наотмашь Порой думается, что человек в тревоге – это кто-то, кто сидит в углу, обхватив коленки руками, и тихо плачет. Бывает и так, конечно. Но тревожник может и накричать в ответ на безобидный вопрос: «Мама, а где лежат мои ключи?». Дынц, в ответ взрыв – резкий, несоразмерный ситуации: «Почему я должна всё помнить?! Оставьте меня в покое!» Вчера говорил про реакцию «беги», сегодня – про «бей». Организм гражданина, живущего в состоянии высокой фоновой тревоги переполнен адреналином и кортизолом. Кровь его приливает к мышцам, челюсти сжаты, тело подготовлено к физической схватке на выживание и ждёт её. Гражданин заряжен энергией, чтобы голыми руками отбиться от хищника. И в этот момент – и-и-и-и – скрипит дверь. Или кто-то рядом громко чавкает. Или вопрос,…

+3

Серия Тревога. Пост 17. Тюрьма избегания Тревожный гражданин договорился пойти на посиделки с друзьями в конце недели. И вот в обед пятницы он начинает страдать: «А о чём я буду с ними говорить? А вдруг там будет неловко? Я так устал за неделю, может, ну его?» Напряжение растёт, сердце бьётся чаще. В 17:30 он пишет в чат: «Ребята, простите, ужасно болит голова, сегодня без меня». Отправляет и растворяется в сладком приливе облегчения, тяжесть в груди исчезает. Гражданин влезает дома в пижамку, включает сериал и чувствует себя в домике. Так сработало избегание. Но наступает субботнее утро. Облегчение выветрилось. На его место пришло чувство вины, ощущение собственной слабости и изоляции. И ещё – когда гражданина позовут куда-то в следующий раз, уровень его изначальной тревоги будет в два…

+2

Серия Тревога. Пост 16. Невротическая перепроверка   Иному тревожному гражданину трудно выйти из дома. Вот он нажал кнопку лифта и вдруг мысль: «А я точно закрыл дверь?» Вернулся. Подёргал дверь: «Уф! Закрыта». Снова к лифту, новая мысль: «Когда я дёргал, там, вроде бы, что-то тихо щёлкнуло. А не открылся ли как-то замок?» Вернулся, подёргал – закрыто. Спустился на лифте, вышел из подъезда. Мысль: «А вдруг язычок замка не до конца вошел в паз? А вдруг я думаю, что закрыл, а на самом деле дверь открыта?» Бежит обратно проверять. Похожая история с отправкой писем/сообщений: перечитывает каждое три, пять, двадцать пять раз, выискивая «не те» обороты, предугадывая реакцию читающего, тратя уйму времени на шлифовку фразы: «Маша, купи по дороге хлеба».   Спроси гражданина: «Ты это зачем?» Он отве…

+3

Серия Тревога. Пост 15. Ночной дозор Гражданин уработался за день, дополз до кровати, глаза слипаются, рухнул и… Сна ни в одном глазу, ворочается, вспоминает что-то, руминирует тихонечко, покусывает подушку. Физически истощён, но ментально взвинчен. Темнота и тишина спальни действуют на его тревожный мозг как катализатор битвы за отдых. Почему? Про сон у меня была целая серия (см. тут: https://t.me/coach_class/747). Вот к ней добавочка. С точки зрения безопасности сон – это весьма уязвимое состояние для любого живого существа. Когда ты спишь, ты не контролируешь периметр, не слышишь крадущихся лап хищника, не можешь защищаться. Если в течение дня гражданин много тревожился, читал пугающие новости или конфликтовал, его миндалина (радар опасности) делает очевидный вывод: «Среда вокруг нас…