Серия Тревога. Пост 15. Ночной дозор
Серия Тревога. Пост 15. Ночной дозор Гражданин уработался за день, дополз до кровати, глаза слипаются, рухнул и… Сна ни в одном глазу, ворочается, вспоминает что-то, руминирует тихонечко, покусывает подушку. Физически истощён, но ментально взвинчен. Темнота и тишина спальни действуют на его тревожный мозг как катализатор битвы за отдых. Почему? Про сон у меня была целая серия (см. тут: https://t.me/coach_class/747). Вот к ней добавочка. С точки зрения безопасности сон – это весьма уязвимое состояние для любого живого существа. Когда ты спишь, ты не контролируешь периметр, не слышишь крадущихся лап хищника, не можешь защищаться. Если в течение дня гражданин много тревожился, читал пугающие новости или конфликтовал, его миндалина (радар опасности) делает очевидный вывод: «Среда вокруг нас небезопасна. Где-то рядом бродит хищник. Угроза везде». Поэтому заботливая миндалина не позволяет гражданину крепко уснуть. Ведь она уверена, что рядом прячется злодей. Спать в этом случае – самоубийство. От миндалины сигнал идёт в гипоталамус и надпочечники – удерживается высокий уровень кортизола и адреналина. И всё, гражданин перешёл в режим «ночного дозора». Тело его устало, но мозг говорит: «Я не дам тебе уснуть, потому что спасаю твою жизнь. Стой на посту». Ещё одно почему: почему днём нам удается отвлечься от тревоги, а ночью она накрывает поверх одеяла? Штука такая. Днём мозг постоянно занят обработкой внешних данных. Свет, звуки, работа, разговоры, лента соцсетей, дорожная обстановка, – всё это мощные сенсорные стимулы. Они оттягивают на себя внимание префронтальной коры. А ночью в тихой комнате без света внешний поток информации стремится к нулю. Но тревожный мозг не переносит информационной пустоты. Если нет внешних раздражителей, на которые можно направить луч внимания, мозг разворачивает этот прожектор внутрь. Он начинает сканировать внутреннюю базу данных в поисках нерешенных проблем. И, конечно, находит. Без отвлекающего фонового шума все страхи, сожаления и тревоги заполняют собой вакуум спальни. Гражданин остаётся один на один со своими мыслями без путей к отступлению. А дальше к этому подключается страх не уснуть. Гражданин смотрите на часы. Два часа ночи. Прикидывает: «Так, если я усну прямо сейчас, у меня останется пять часов на сон. Это ещё терпимо». Лежит дальше. Три часа ночи. «Осталось четыре часа. Завтра я буду просто зомби. Почему я не могу просто закрыть глаза и уснуть?!» Он начинаете злиться на себя и бояться завтрашнего дня. Этот страх – новая порция кортизола. Он пытается заставить себя уснуть, прилагает волевые усилия. Но сон – это пассивный процесс. Чем сильнее гражданин старается, тем больше напрягается нервная система, и тем дальше уходит сон. Кровать перестаёт быть местом отдыха, становясь пыточным ложем для тревожных терзаний и прогнозов по поводу ужасного завтра. Как уволится из ночного дозора? Смотрим карточки к посту. #психология #тревога #ментальноездоровье #стресс