Жизнь 45+ с Огоньком

+1

Я у себя одна Долго я думала, что заботиться о себе — это эгоизм. Нас так воспитали: сначала — дети, муж, работа, родители. А потом — если останется время на себя. А оно не оставалось. Никогда. И я привыкла. Отдавать лучший кусочек. Не жалеть хорошего на других. И не замечать, что себе — ничего. А потом что-то щёлкнуло. Я устала. Не от людей. От себя такой. От того, что всё время на втором месте. От того, что мой кусочек — всегда кому-то нужнее. И я начала понемногу меняться, не резко, а маленькими шагами. Купила себе рыбку вкусную, ту что люблю, оливковое масло качественное, ну и многое еще что. Выделила полку в холодильнике. Свою.Сказала один раз: «Это моё. Не трогайте». И ничего не случилось. Мир не рухнул. Никто не обиделся. А я почувствовала — легче. И знаете что? Я поделюсь вкусн…

+1

Финал эксперимента: что изменилось за 12 дней без углеводов Вот мои результаты. Честно — я в шоке. Было → стало: — Вес: 58,8 → 55,4 (−3,4 кг) — Талия: 76 → 73,5 (−2,5 см) — Живот: 84,5 → 81,5 (−3 см) — Бёдра: 92 → 90 (−2 см) И это не про похудение. Я не голодала. Ела белки, жиры, овощи, зелень. Важно: телом я занимаюсь с января — спорт, голодание, сон. А углеводы убрала только сейчас. Именно это дало результат. То есть всё вместе сработало: спорт, голодание, сон плюс отказ от углеводов. И результат поразил. Что изменилось: — Отёки ушли. Это факт. — Мешки под глазами исчезли. — Сон стал лучше. Сплю крепче, просыпаюсь реже. — Настроение хорошее. Легкость во всём теле. — Давление: 116/77. Нормальное. Честно — было тяжело: В конце первой недели я готова была сорваться. А к концу второй —…

+1

🧣 Осенний жор: почему тянет на калорийное и что с этим делать Каждую осень замечаю одно и то же: хочется есть больше. Тянет на горячее, сытное, сладкое. И это не слабость — это физиология. Когда световой день становится короче, организм готовится к «зиме»: замедляется обмен, падает серотонин — гормон радости. И мы пытаемся поднять его едой. Особенно быстрыми углеводами — булочками, шоколадом, пирожками. А я сейчас на эксперименте. Убираю углеводы. И осенний жор чувствую особенно остро. Сладкого хочется — жуть. Что я делаю: 1. Больше белка Яйца, рыба, курица. Они дают сытость надолго и не дают срываться на сладкое. 2. Ем тёплое Тушёные овощи, горячее. Согревают и насыщают лучше, чем холодные блюда. 3. Больше гуляю днём Даже 20 минут на свету помогают выработке серотонина без еды. Ос…

Почему я пью 1,5 литра воды в день Раньше я почти не пила воду. Чай, кофе — да. А просто воду — забывала. И не понимала, зачем она нужна. А потом разобралась. И теперь пью — каждый день, 1,5 литра. Минимум. Зачем это мне: 1. Отёки Как ни странно, вода гонит воду. Когда пьёшь мало — тело запасает жидкость. И утром — отёкшее лицо. Когда пьёшь достаточно — отёков меньше. 2. Кожа Без воды кожа тускнеет, становится суше. А с водой — свежее. 3. Давление Обезвоживание сгущает кровь — и давление растёт. Вода помогает держать в норме. 4. Энергия Когда мало воды — усталость, головная боль, сонливость. Я это чувствовала. Теперь — реже. Как я пью: — Утром — стакан тёплой воды с лимоном — Потом — в течение дня, понемногу — Бутылка всегда рядом — К вечеру — меньше, чтобы не бегать ночью Сколько нужн…

📖 Менопауза, климакс, постменопауза: что есть что и на каком вы этапе Эти слова часто используют как синонимы. Но на самом деле это разные вещи. И понимать разницу важно — чтобы знать, что происходит с телом и на что обращать внимание. Перименопауза Это период до последней менструации, когда появляются первые симптомы: цикл сбивается, скачет давление, меняется настроение, нарушается сон. Может длиться от 2 до 10 лет. Менопауза Это последняя менструация в жизни. Точка. Врачи ставят её ретроспективно — только через 12 месяцев после последней менструации. Средний возраст в России — 49–51 год. Постменопауза Всё время после менопаузы. Именно в этот период гормональные качели утихают, но появляются другие изменения: сухость кожи и слизистых, риск остеопороза, изменения в сердечно-сосудистой…

Почему после 45 начинают болеть суставы У меня болит плечо. Ноюще. Особенно ближе к вечеру — к концу дня. Долго думала — «возраст, пройдёт». А потом поняла: это не просто возраст. Это связано с менопаузой. Я читала, что когда эстроген падает, страдают не только настроение и сон. Эстроген нужен мышцам, костям и суставам. И когда его меньше — тело чувствует. У меня стали чаще болеть кисти рук и плечо. Не сильно, но ноют. К вечеру — сильнее. Что я делаю: — Была у врача. У меня остеохондроз. Назначили лечение и физиопроцедуры. Стало легче. — Двигаюсь. Не через боль, а в удовольствие. Ходьба, растяжка. — Слежу за питанием. Меньше сахара, больше овощей и омега-3. — Если болит сильно — иду к врачу. Не терплю. Это не «просто возраст». Это гормональные изменения. И их можно поддержать. А вы…