Йога для начинающих/Точка баланса

Фасции - больше, чем просто соединительная ткань 🙌 Когда мы говорим о теле, обычно думаем о мышцах, суставах, связках. Но между всеми этими структурами есть ещё одна важная система - фасциальная ткань. Фасции окружают мышцы и органы, соединяют разные структуры и помогают им взаимодействовать между собой. Это непрерывная система, которая проходит через всё тело. Но есть ещё один интересный момент. Фасции участвуют в восприятии нашего тела. В них находятся многочисленные чувствительные рецепторы, которые реагируют на растяжение, давление и изменение положения тканей. Именно поэтому фасциальная система связана с: • ощущением положения тела в пространстве; • координацией движений; • распределением нагрузки; • ощущением напряжения и движения. По сути, когда мы двигаемся, мозг постоянн…

Болит шея после практики на пресс? 🤯 Спойлер: дело вообще не в шее. Когда во время упражнений на пресс вы чувствуете, как перенапрягается и забивается шея, это главный сигнал - живот «выключился», и тело пытается дотянуть движение за счет других мышц. Давайте разберем анатомию этого процесса, чтобы ваши тренировки наконец стали эффективными и безопасными. ⚡ Из чего на самом деле состоит пресс? Обычно под «прессом» все понимают только «кубики» - прямую мышцу живота. Но плоский живот, здоровую поясницу и сильный кор держит целая система. Она включает в себя глубокую поперечную мышцу живота, косые мышцы, а также мышцы тазового дна и диафрагму. ❌ Что идет не так? • Компенсация: Глубокие мышцы живота не включаются в работу. Из-за этого шея вынужденно тянется вперед, а подбородок буквально…

🌿 Овуляция и лютеиновая фаза: как адаптировать практику Продолжаем про фазы цикла и бережную адаптацию в йогатерапии. • Овуляторная фаза (14–16 день): пик эстрогена, часто - пик энергии и выносливости. Можно включать более плотные практики: силовые удержания, балансы, плавные виньяса‑потоки. Если чувствуете нестабильность в тазобедренных суставах - снижайте амплитуду и добавляйте стабилизацию. • Лютеиновая фаза (17–28 день): растёт прогестерон, может появляться ощущение тяжести, быстрее приходит усталость. Оптимально: умеренная хатха‑йога, акцент на выдохе и расслаблении, мягкие растяжки, дыхательные техники. Если ближе к концу фазы усиливается ПМС - переходите на восстановительные форматы: долгие позы лёжа, шавасану, йога‑нидру. На что смотреть, чтобы понять, какую нагрузку выбрат…

🌿 Почему практика должна меняться в течение цикла Женский организм меняется в течение месяца, и менструальный цикл - одна из главных причин этих изменений. В разные фазы меняются уровни эстрогена и прогестерона, а вместе с ними - сон, аппетит, температура тела и то, как мы воспринимаем физическую нагрузку. Важный нюанс: исследования показывают, что субъективное ощущение усилия может меняться заметнее, чем объективные показатели работоспособности. То есть если привычная практика стала ощущаться тяжелее - это не обязательно значит, что вы стали слабее. В йогатерапии мне ближе не «одна программа для всех», а адаптация под конкретное состояние. Как это выглядит на практике: Менструальная фаза (1–5 день): энергия на минимуме, тело просит восстановления. Хорошо работают инь‑йога, долгие уд…

+4

Очень сильные слова🥰 #мотивациякаждыйдень #внутреннийпокой

✨✨✨Иногда нам кажется, что для начала нужен правильный момент✨✨✨ Когда будет больше времени. Когда появятся силы. Когда всё сложится. Когда мы будем готовы. Но идеальные условия редко наступают сами по себе. А ожидание подходящего времени легко превращается в привычку откладывать жизнь на потом. Намерение действовать особенно хрупкое: если постоянно переносить его на «потом», оно постепенно угасает. Мне очень нравится простая мысль: делать то, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть. Не идеально. Не на максимум. Не с понедельника. А сегодня - хотя бы немного. 10 минут практики вместо часа. Прогулка вместо тренировки. Один шаг вместо большого плана. Отдых вместо попытки всё успеть. Потому что движение не всегда начинается с силы. Иногда оно начинается с решения: «я попробую…