🌿 Овуляция и лютеиновая фаза: как адаптировать практику
🌿 Овуляция и лютеиновая фаза: как адаптировать практику Продолжаем про фазы цикла и бережную адаптацию в йогатерапии. • Овуляторная фаза (14–16 день): пик эстрогена, часто - пик энергии и выносливости. Можно включать более плотные практики: силовые удержания, балансы, плавные виньяса‑потоки. Если чувствуете нестабильность в тазобедренных суставах - снижайте амплитуду и добавляйте стабилизацию. • Лютеиновая фаза (17–28 день): растёт прогестерон, может появляться ощущение тяжести, быстрее приходит усталость. Оптимально: умеренная хатха‑йога, акцент на выдохе и расслаблении, мягкие растяжки, дыхательные техники. Если ближе к концу фазы усиливается ПМС - переходите на восстановительные форматы: долгие позы лёжа, шавасану, йога‑нидру. На что смотреть, чтобы понять, какую нагрузку выбрать сегодня: • Тяжесть в ногах, сонливость, желание «замереть» - сигнал к мягкому формату и длинным удержаниям. • Энергия «бьёт ключом», хочется двигаться - можно добавить динамику, но не гнаться за глубиной прогибов и растяжек. • Дискомфорт в суставах, нестабильность - делаем упор на стабильность и контроль, снижаем амплитуду. Помните: в йогатерапии важнее всего - слушать тело и подбирать нагрузку по самочувствию. 📩 Если хочется индивидуальную схему под ваш цикл и задачи - напишите «Цикл» в личные сообщения, разберём запрос и дадим точечные рекомендации. #йогатерапия #женскоездоровье #циклженщины #йогадляженщин #фазыцикла