🌿 Почему практика должна меняться в течение цикла
🌿 Почему практика должна меняться в течение цикла Женский организм меняется в течение месяца, и менструальный цикл - одна из главных причин этих изменений. В разные фазы меняются уровни эстрогена и прогестерона, а вместе с ними - сон, аппетит, температура тела и то, как мы воспринимаем физическую нагрузку. Важный нюанс: исследования показывают, что субъективное ощущение усилия может меняться заметнее, чем объективные показатели работоспособности. То есть если привычная практика стала ощущаться тяжелее - это не обязательно значит, что вы стали слабее. В йогатерапии мне ближе не «одна программа для всех», а адаптация под конкретное состояние. Как это выглядит на практике: Менструальная фаза (1–5 день): энергия на минимуме, тело просит восстановления. Хорошо работают инь‑йога, долгие удержания поз лёжа, йога‑нидра, мягкая пранаяма (например, нади шодхана). Избегайте перевёрнутых поз и сильной нагрузки на пресс - дайте телу бережное пространство. Фолликулярная фаза (6–13 день): эстроген растёт, уровень энергии повышается, связки становятся эластичнее. Это время для освоения новых элементов, работы с балансом и умеренной динамики. Но не стремитесь к максимальной амплитуде: делайте упор на мышечный контроль и стабильность. 💡 Главное правило: не требуйте от себя одинаковой интенсивности день ко дню. Бережная адаптация - это про точное соответствие состоянию. 🌙 Во втором посте расскажу про овуляторную и лютеиновую фазы - и подскажу, на какие сигналы тела смотреть, чтобы подбирать нагрузку. 📩 Хотите индивидуальную схему практик под ваш цикл и особенности тела? Напишите «Цикл» в личные сообщения - разберём запрос и подберём рекомендации. #йогатерапия #женскоездоровье #циклженщины #йогадляженщин #фазыцикла