Нутрициолог | Питание и снижение веса

Где взять силы на изменения, если вы и так устали Иногда женщина говорит мне: «Я всё понимаю. Надо нормально питаться, больше двигаться, раньше ложиться. Но где взять на всё это ресурс?» И это очень хороший вопрос. Потому что менять питание и образ жизни — это тоже нагрузка. Нужно думать, выбирать, планировать, покупать продукты, готовить, помнить о новых привычках. А если параллельно есть работа, семья, недосып и десяток других задач, идея «с понедельника полностью меняю жизнь» обычно выглядит бодро только в понедельник утром. К четвергу человек устал. К пятнице заказывает пиццу. А в воскресенье делает вывод: «Опять не хватило силы воли». Хотя проблема может быть совсем не в силе воли. Ресурс на изменения часто появляется не тогда, когда мы сильнее себя мотивируем, а когда сами изменен…

Хроническая усталость не всегда выглядит как «я лежу и ничего не могу» Гораздо чаще женщина продолжает работать, готовить, заниматься семьей, ездить по делам. Просто всё стало требовать заметно больше усилий. Утром уже нужен кофе, хотя день ещё толком не начался. После обеда хочется прилечь или найти что-нибудь сладкое «для энергии». К вечеру не остаётся сил ни на прогулку, ни на готовку, ни на обычные бытовые дела. А выходные превращаются не в отдых, а в попытку хоть немного восстановиться. И постепенно к этому состоянию можно привыкнуть. «Наверное, возраст». «Работы много». «Все сейчас устают». Но если ощущение «я постоянно на разряженной батарейке» стало привычным, я бы не списывала его только на загруженность или отсутствие мотивации. Когда человек приходит ко мне с такой жалобой, …

Что менять первым, если кажется, что исправить нужно всё Иногда женщина описывает свою ситуацию примерно так: «Мне нужно есть больше овощей, меньше сладкого, начать готовить, перестать перекусывать, наладить сон, больше ходить, тренироваться и вообще наконец заняться собой». И пока она перечисляет, становится понятно, почему начинать ничего не хочется. Это уже не изменение питания. Это небольшой проект по полной реорганизации жизни. Причём большинство пунктов сами по себе вполне разумные. Вопрос в другом: нужно ли заниматься всеми одновременно? Я обычно ищу не самое «правильное» изменение, а то, которое сейчас сильнее всего влияет на общую картину. Допустим, человек регулярно остаётся без нормального обеда. Можно отдельно бороться с перекусами, уменьшать ужин, запрещать себе сладкое. А …

Вижу, что в канале стало больше новых подписчиков - и решила, что пора познакомиться поближе 💚 Если вы только недавно здесь, мне хочется, чтобы вы сразу понимали, кто я, с чем работаю и чем этот канал может быть полезен именно вам. Поэтому сегодня коротко расскажу о себе, своём подходе и оставлю подарок, с которого можно начать знакомство. Меня зовут Елена Вольнова 👋🏻 Я нутрициолог, специалист по питанию и комфортному снижению веса для женщин 40+. Помогаю женщинам понять, почему вес стоит или снова возвращается, выстроить питание под себя и прийти к более стройному телу без жестких диет, постоянных запретов и откатов. В моем канале рассказываю, что меняется после 40, почему привычные способы похудения могут перестать работать и как составить рацион, который дает результат и при этом …

+2

Если дома никто не собирается худеть вместе с вами Один из частых страхов перед изменением питания звучит так: «А что я буду делать с семьёй? Мне теперь отдельно готовить себе курицу с овощами, мужу одно, детям другое?» Я бы точно не начинала с трёх разных кастрюль. Если дома никто не собирается снижать вес вместе с вами, это совершенно не означает, что придётся организовывать отдельную кухню. Чаще гораздо удобнее иметь общую основу еды, а уже свою тарелку собирать немного иначе. ✅ Например, на ужин дома запечённая курица, картофель и салат. Семья ест то же самое. В вашей тарелке просто может быть хорошая порция курицы, много овощей и небольшое количество картофеля. ✅ Или приготовили пасту с мясным соусом. Вам не обязательно вместо неё варить себе гречку. Можно взять обычную пасту, добави…

Иногда проблема не в рационе. Проблема в расписании Представьте вполне хороший день питания. Нормальный завтрак. Полноценный обед. Ужин. Ничего криминального. А теперь добавим реальную жизнь. 🚩 Во вторник первая встреча начинается в 9:00, следующая заканчивается в 14:30. 🚩 В среду нужно забрать ребёнка, потом ехать по делам. 🚩 В четверг обед с коллегами. 🚩 В пятницу после работы встреча с друзьями. И внезапно оказывается, что тот самый «хороший рацион» существует только в те дни, когда расписание ему не мешает. Вот поэтому я иногда смотрю не столько на список продуктов, сколько буквально на устройство дня. 💡 Во сколько человек встаёт? 💡 Когда реально может поесть? 💡 Есть ли место, где можно нормально пообедать? 💡 Что происходит, если встреча затянулась? 💡 Сколько времени занима…