Хроническая усталость не всегда выглядит как «я лежу и ничего не могу»
Хроническая усталость не всегда выглядит как «я лежу и ничего не могу» Гораздо чаще женщина продолжает работать, готовить, заниматься семьей, ездить по делам. Просто всё стало требовать заметно больше усилий. Утром уже нужен кофе, хотя день ещё толком не начался. После обеда хочется прилечь или найти что-нибудь сладкое «для энергии». К вечеру не остаётся сил ни на прогулку, ни на готовку, ни на обычные бытовые дела. А выходные превращаются не в отдых, а в попытку хоть немного восстановиться. И постепенно к этому состоянию можно привыкнуть. «Наверное, возраст». «Работы много». «Все сейчас устают». Но если ощущение «я постоянно на разряженной батарейке» стало привычным, я бы не списывала его только на загруженность или отсутствие мотивации. Когда человек приходит ко мне с такой жалобой, я смотрю не только на то, сколько он ест. Мне важно понять: 🔰 достаточно ли в рационе энергии и белка; 🔰 насколько питание разнообразно; 🔰 есть ли регулярные источники железа, B12, фолата; 🔰 нет ли больших перерывов между едой; 🔰 не заменяются ли полноценные приёмы пищи кофе и быстрыми перекусами; 🔰 как человек спит и восстанавливается; 🔰 не стал ли кофе единственным способом «дотянуть» до конца дня. Иногда уже здесь видно довольно понятную картину. Например, женщина долго худеет на очень скромном рационе, почти убрала жиры и гарниры, редко ест мясо или рыбу, днём питается хаотично, а вечером пытается восполнить всё, чего не хватило. В такой ситуации я бы точно не начинала с нового ограничения. Сначала гораздо полезнее посмотреть, чего в рационе объективно не хватает и как сделать питание более полноценным и регулярным. При этом хроническая усталость может быть связана не только с питанием. Если усталость держится долго, усиливается или заметно мешает обычной жизни, я бы смотрела шире, чем только на рацион. Вместе с врачом имеет смысл оценить, нет ли факторов, которые могут поддерживать такое состояние: дефицита железа и анемии, нарушений функции щитовидной железы, изменений углеводного обмена, нарушений сна, хронических воспалительных процессов, а также состояний, связанных с работой надпочечников и другими звеньями гормональной системы. Здесь важно не пытаться самостоятельно поставить себе диагноз по усталости и не начинать пить добавки «на всякий случай». Один и тот же симптом может возникать по очень разным причинам. Поэтому моя задача как нутрициолога - увидеть, что может поддерживаться питанием и образом жизни, а где картину разумно дополнительно рассмотреть вместе с врачом. И уже дальше мы работаем с тем, на что действительно можем влиять: достаточностью и разнообразием питания, белком, источниками железа и других нутриентов, регулярностью еды, восстановлением, сном, движением и общей нагрузкой. И такой комплексный подход всегда дает отличные результаты!