Упражнения для осанки и спины | Елена Ладаева

Тело не отдыхает от неподвижности. Оно от неё затекает. Не нужно героически лежать весь день, чтобы восстановиться. Нужно немного двигаться — по чуть-чуть, лёгкими движениями, без нагрузки. Показываю, что это может быть за движение. #отдыхбезболи #движениебезболи #Ладаева_Практика

⚡️ Почему после рабочего дня вы устаете так, будто разгружали вагоны? Не всегда дело в количестве работы. Иногда тело просто восемь часов почти не меняет положения. Сидим. Смотрим в экран. Плечи постепенно уходят вперёд. Грудная клетка двигается меньше. А вместе с этим может меняться и дыхание: положение тела влияет на движение грудной клетки и объём дыхания. Поэтому вечером можно чувствовать: — напряжение в шее; — тяжесть в плечах; — усталость в спине; — желание просто лечь. И первая мысль обычно: «Мне бы растянуться». Но растяжка не всегда решает проблему. Иногда гораздо полезнее снова дать телу движение. Попробуйте прямо сейчас. Смотри видео Не надо резко расправлять плечи и держать спину «правильно». Небольшое движение в течение рабочего дня часто полезнее, чем попытка ве…

Вечером мы садимся и начинаем листать ленту Свайп за свайпом Мозг ищет быстрое решение и ту самую инструкцию после которой всё пройдет Это не просто привычка убить время Это дофаминовая ловушка Каждый новый пост работает как лотерейный билет Мозг верит что сейчас точно найдет то что сработает за пять минут Но сохранение статьи в закладки не лечит спину Оно просто на секунду снижает тревогу Мы собираем целые библиотеки полезных видео Создаем папки сохраняем в избранное и честно обещаем себе начать с понедельника Но давайте посмотрим правде в глаза Сколько у вас сейчас сохраненных упражнений для спины и шеи И сколько раз вы реально их сделали Телу не нужны двести сохраненных постов Ему нужна система и регулярность а не коллекция лайфхаков Если устали собирать инструкции и хотите нак…

А ВДРУГ ДВИЖЕНИЕ СДЕЛАЕТ ХУЖЕ НАУКА ОТВЕЧАЕТ. Самый частый страх при грыже: "Если начну двигаться, станет еще хуже". Систематический обзор и метаанализ 2025 года (Du S. et al., опубликовано в Frontiers in Medicine) проанализировал данные рандомизированных контролируемых исследований и выдал результат: контролируемые упражнения (включая пилатес и стабилизацию кора) достоверно снижают боль и улучшают функцию при грыжах поясничного отдела эффективнее, чем пассивный отдых. Почему так? Когда вы лежите и боитесь двигаться, мозг получает сигнал: "Движение = опасность". Он усиливает болевую сигнализацию, мышцы слабеют от бездействия, страх растет. Порочный круг. Когда вы двигаетесь безопасно и под контролем, мозг получает новый опыт: "Смотри, мы двигаемся, и ничего страшного не происходит".…

Девоньки Кто делал хоть одно упражнение 🫣?? Дайте обратную связь в комментариях 👇 пожалуйста

Для вас это будет новость. Усталость после прогулки часто приходит не всегда в ноги, но и часто в поясницу. Во время ходьбы правая нога шагает вперёд, таз слегка поворачивается за ней, а грудная клетка при этом поворачивается навстречу шагающей ноге. Если грудная клетка не мобильна и не поворачивается, шаг становится жёстким. И всю работу по стабилизации на себя вынуждена брать поясница. Она просто не рассчитана на такой объём компенсации, отсюда и тяжесть в спине после, казалось бы, лёгкой прогулки. Проверьте это прямо сейчас. Встаньте, сделайте медленный шаг. Положите одну руку на грудь, вторую на таз. Поворачивается ли грудная клетка относительно таза? Или тело движется как один цельный, зажатый блок? Если поворота почти нет, это не значит, что вы ходите неправильно. Просто тело з…