Нутрициолог Марина Учакина | Про питание и гормоны

Начните отсюда 👇 Здесь — о питании, сне и повседневных привычках, которые помогают поддерживать здоровье и сохранять энергию. Я Марина Учакина — нутрициолог, провизор Объясняю, как связаны питание, пищеварение, сон, стресс и гормоны. Помогаю выбрать посильные изменения и встроить их в обычную жизнь — без жёстких диет и сложных меню. В канале делюсь простыми советами, памятками и рецептами, которые можно применять каждый день. Для первого знакомства — подарок 🎁«Практический конструктор питания» Как собрать полноценную тарелку из привычных продуктов. Сочетания для завтраков, обедов и ужинов, быстрые блюда и идеи заготовок. Выберите, что интересно вам сейчас 👇 🥗 Что делает рацион полноценным? Почему важен не только выбор полезных продуктов и на что посмотреть в своем…

Что приготовить, чтобы было вкусно, сытно и без лишних хлопот? 🥗 Иногда достаточно нескольких удачных сочетаний, чтобы собирать завтраки, обеды и ужины из того, что уже есть дома. Для этого я подготовила «Практический конструктор питания» — бесплатный гайд, которым удобно пользоваться с телефона. Внутри: — понятная схема полноценной тарелки; — списки продуктов, которые можно сочетать между собой; — варианты завтраков, обедов и ужинов; — быстрые блюда, когда нет времени готовить; — подсказки, как дополнить привычные блюда. Вам не нужно следовать готовому меню. Выбирайте продукты, которые нравятся, меняйте сочетания и подстраивайте их под свой день. Начните с одного приёма пищи: откройте конструктор и посмотрите, что можно приготовить или добавить к привычному блюду. Если по…

Магний: какую форму выбрать? 🌿 На одной упаковке — цитрат, на другой — глицинат, на третьей — малат. Магний один, но формы разные. Собрала понятную памятку, которая поможет разобраться перед покупкой. Зачем нужен магний? Он участвует в работе нервной системы и мышц, выработке энергии и поддержании здоровья костей. Получаем мы его и из пищи: орехов, семян, бобовых, цельных круп и зелёных листовых овощей. 🌿 Глицинат / бисглицинат — расслабление и сон Это магний, соединённый с аминокислотой глицином — одна из хелатных форм. Его часто выбирают для вечернего приёма, когда важны расслабление и сон. 🌿 Цитрат — восполнение магния Магний в соединении с лимонной кислотой. Хорошо усваивается, доступен и может послаблять стул. При склонности к запорам эта особенность может быть по…

Ужин для спокойного вечера 🌿 Тефтели из индейки с гречкой и тушёным кабачком — простой вариант, когда хочется поесть сытно, но без тяжести перед сном. Почему именно такое сочетание? Индейка — источник белка и триптофана. Эта аминокислота нужна организму для образования серотонина и мелатонина, участвующих в регуляции сна. Для ужина приготовим её в виде небольших тефтелей. Измельчённое мясо проще усваивается, а тушение делает его мягким и сочным. Такой вариант может быть комфортнее просто куска мяса. Тушёный кабачок дополняет ужин овощами. Готовим его до мягкости, без обжаривания и большого количества масла. Немного гречки — источник сложных углеводов. Вместе с белком и овощами она помогает поддерживать сытость, чтобы вскоре после ужина не захотелось снова перекусить. На две …

+5

Качество сна складывается из привычек в течение дня 🌙 Собрала небольшую памятку: что можно изменить утром, днём и вечером, чтобы помочь себе спать лучше. Начните с одной–двух привычек, которые проще всего вписать в вашу жизнь. Сохраните карточки, чтобы они были под рукой 💛