Нутрициолог Марина Учакина | Про питание и гормоны
Здоровье · 14 октября 2026 г.
Магний: какую форму выбрать? 🌿
Магний: какую форму выбрать? 🌿 На одной упаковке — цитрат, на другой — глицинат, на третьей — малат. Магний один, но формы разные. Собрала понятную памятку, которая поможет разобраться перед покупкой. Зачем нужен магний? Он участвует в работе нервной системы и мышц, выработке энергии и поддержании здоровья костей. Получаем мы его и из пищи: орехов, семян, бобовых, цельных круп и зелёных листовых овощей. 🌿 Глицинат / бисглицинат — расслабление и сон Это магний, соединённый с аминокислотой глицином — одна из хелатных форм. Его часто выбирают для вечернего приёма, когда важны расслабление и сон. 🌿 Цитрат — восполнение магния Магний в соединении с лимонной кислотой. Хорошо усваивается, доступен и может послаблять стул. При склонности к запорам эта особенность может быть полезна. 🌿 Малат — когда важна энергия Магний в соединении с яблочной кислотой, которая участвует в энергетическом обмене. Поэтому эту форму часто рассматривают при усталости. 🌿 L-треонат — внимание и память Эту форму изучают в связи с работой мозга и сном. Её часто рассматривают при больших умственных нагрузках. 🌿 Оротат — поддержка работы сердца Это магний в соединении с оротовой кислотой. Его изучали у людей с сердечными заболеваниями в дополнение к основному лечению. В исследованиях отмечали улучшение переносимости физической нагрузки, отдельных показателей работы сердца и уменьшение экстрасистол. Что проверить перед покупкой 🔎 1. Количество именно магния Масса соединения и количество самого магния — разные цифры. «1000 мг бисглицината» не означает, что вы получите 1000 мг магния. Ищите строку «магний» или «элементарный магний». 2. "Размер порции" Количество на этикетке может быть указано на одну капсулу, а может — на несколько. 3. Полный состав Посмотрите, нет ли магния в других добавках, которые вы уже принимаете. Витамин B6 в составе не обязателен для усвоения магния. 4. Совместимость с лекарствами Магний может мешать всасыванию некоторых антибиотиков, препаратов для щитовидной железы и других лекарств. Интервал зависит от конкретного препарата. При заболеваниях почек приём нужно согласовать с врачом. Важны не только форма добавки, но и питание, ваша ситуация и цель приёма.