Не верьте на слово

«Она перестала стареть в 35 лет»: разбираем рекламу, которую мне прислали в директ 🔍 Итак, в рекламе канала о йоге рассказывают про японскую медсестру Йоко Тахакаси - начала практиковать йогу и «замедлила старение клеток на 78%». Ей почти 60, не болят суставы, не беспокоит сердце, а читателю обещают: сила и гибкость за 7 дней, причём достаточно 5 минут в день. Отвечаю на вопрос развёрнуто - разбор по косточкам, как мы любим 😉 Проверяем героиню Ищем «Йоко Тахакаси» в научных базах и открытых источниках и не находим: ни публикаций, ни упоминаний вне этой рекламы. Когда героя истории невозможно проверить - это первый красный флаг. Проверяем цифру 78% Здесь всё ещё проще: старение клеток не измеряется в «процентах замедления» - такого показателя не существует. Учёные измеряют длину те…

Скорость ходьбы важнее количества шагов? 🚶‍♀️ «10 000 шагов в день - и всё будет хорошо». Эту формулу знают все, но новое исследование в British Journal of Sports Medicine показывает: имеет значение не только количество - скорость тоже. Учёные проанализировали данные почти 65 000 человек из UK Biobank. Участники неделю носили наручные акселерометры, то есть исследователи работали с объективными данными о движении, а не с самоотчётами. И вот что выяснилось. Быстрая ходьба компенсирует меньшее количество шагов. У людей, проходящих менее 5 000 шагов в день, быстрый темп (около 80 шагов в минуту в самые активные минуты дня) был связан со снижением риска смерти от всех причин на 28% - сопоставимо с 5 000–7 500 шагов в медленном темпе. И медленная ходьба работает - если шагов больше. В гру…

Сон со сновидениями: зачем мозгу REM-фаза 🌙 Наш сон - не однородное «выключение». Ночью мозг проходит через несколько циклов, и в каждом чередуются фазы: лёгкий сон, глубокий сон и REM-фаза - та самая, в которой мы видим сны. Я всерьёз задумалась об этом на обучении по велнес-коучингу - после цикла лекций Елены Колесниченко, врача-сомнолога, кандидата медицинских наук. До этого я считала: главное выспаться, а какая там фаза - неважно. Оказалось, важно и очень. Свежая работа в PLOS Medicine: более 95 000 участников неделю носили акселерометры - устройства, объективно измеряющие сон, затем исследователи почти 9 лет следили за их здоровьем и сверяли фазы сна с более чем 1000 заболеваний. Вот что выяснилось- большая доля REM-сна связана со снижением риска 83 заболеваний, среди них деменци…

Три минуты с осликом - и настроение лучше. Звучит как сказка, но это исследование 🫏 На днях мы всей семьёй ездили на ферму осликов. Это было мило: солнце, горы, а эти уши и мордочки выглядывают из-за стены загона, будто ждали именно нас. Уехали в отличном настроении. А потом я наткнулась на исследование, которое объясняет - почему. Учёные из UC Davis посадили 61 подростка пообщаться с миниатюрными лошадьми и осликами. Всего на три минуты. И после этих трёх минут подростки сообщили: стало меньше тревоги, грусти и одиночества и больше спокойствия. Но самое интересное другое - подростки, которые внимательно следили за животным и уважали его желания, например, не хватали, а позволяли ослику отойти, получали больше облегчения сами. То есть забота о комфорте животного не отнимает пользу у …

Благодарность: не лирика, а измеримая физиология 🤍 Слово «благодарность» у многих вызывает зевоту - кажется чем-то из разряда «мысли позитивно», а между тем это одна из немногих практик, чей эффект измерен в десятках рандомизированных исследований, вплоть до артериального давления и воспалительных маркеров. Мета-анализ 64 рандомизированных исследований показал: у людей, которые практиковали благодарность, тревожность снижалась примерно на 8%, симптомы депрессии на 7%. Другой мета-анализ - 145 исследований, почти 25 000 участников из 28 стран - нашёл небольшой, но устойчивый эффект на благополучие. А теперь про тело. Исследование из Cardiology Clinics, которое мы разбирали в посте про давление и осознанность, включало и программы благодарности: за 8–12 недель у участников снижалось сис…

Мелатонин или магний: что выбрать для сна? 💤 Запрос из директа: «Работаю посменно, плохо засыпаю. Поможет ли мелатонин и есть ли смысл принимать магний?» Давайте разберём. Мелатонин - регулятор внутренних часов, а не снотворное Он не «отключает» сознание, а подаёт мозгу сигнал, что наступила биологическая ночь. Его главная задача - настраивать циркадный ритм. И здесь хорошая новость именно для автора вопроса: сменная работа и джетлаг - то, где доказательства у мелатонина сильнее всего. Он помогает сдвинуть внутренние часы под новый график. Ещё один важный факт: низкие дозы работают не хуже высоких. 0,5–3 мг могут быть столь же эффективны, что и 5–10 мг. А вот при обычной бессоннице эффект скромнее: по данным мета-анализов, мелатонин сокращает время засыпания в среднем на 7–8 минут -…