Сон со сновидениями: зачем мозгу REM-фаза 🌙
Сон со сновидениями: зачем мозгу REM-фаза 🌙 Наш сон - не однородное «выключение». Ночью мозг проходит через несколько циклов, и в каждом чередуются фазы: лёгкий сон, глубокий сон и REM-фаза - та самая, в которой мы видим сны. Я всерьёз задумалась об этом на обучении по велнес-коучингу - после цикла лекций Елены Колесниченко, врача-сомнолога, кандидата медицинских наук. До этого я считала: главное выспаться, а какая там фаза - неважно. Оказалось, важно и очень. Свежая работа в PLOS Medicine: более 95 000 участников неделю носили акселерометры - устройства, объективно измеряющие сон, затем исследователи почти 9 лет следили за их здоровьем и сверяли фазы сна с более чем 1000 заболеваний. Вот что выяснилось- большая доля REM-сна связана со снижением риска 83 заболеваний, среди них деменция (риск ниже на 46%), болезнь Паркинсона (на 80%) и сердечная недостаточность. А глубокий сон - со снижением риска ещё 7 состояний, включая диабет 2 типа и депрессию. Измерить свою REM-фазу без приборов мы не можем, но кое-что о ней мы знаем точно: сон идёт циклами примерно по 90 минут, и доля REM растёт к утру - основная часть сновидений приходится на последнюю треть ночи. Поэтому, когда мы урезаем сон, мы вырезаем в первую очередь именно REM-фазу. И цифры это подтверждают: самый низкий риск по 69 заболеваниям у тех, кто спал 6–8 часов. Самый высокий по 37 заболеваниям - у спавших меньше 5. Теперь, как обычно, - что с этим делать? Само исследование рецептов не даёт, но сомнология знает два простых факта: алкоголь заметно подавляет REM-фазу, а стабильное время отсыпания позволяет циклам сна завершаться полностью. Плюс главный вывод самой работы - спать полную ночь, не урезая утренние часы. Отправьте тому, кто гордится тем, что спит по 5 часов. #ДоказательныйБиохакинг
Канал в каталоге Максиметера
8 подписчиков · Наука