Скорость ходьбы важнее количества шагов? 🚶♀️
Скорость ходьбы важнее количества шагов? 🚶♀️ «10 000 шагов в день - и всё будет хорошо». Эту формулу знают все, но новое исследование в British Journal of Sports Medicine показывает: имеет значение не только количество - скорость тоже. Учёные проанализировали данные почти 65 000 человек из UK Biobank. Участники неделю носили наручные акселерометры, то есть исследователи работали с объективными данными о движении, а не с самоотчётами. И вот что выяснилось. Быстрая ходьба компенсирует меньшее количество шагов. У людей, проходящих менее 5 000 шагов в день, быстрый темп (около 80 шагов в минуту в самые активные минуты дня) был связан со снижением риска смерти от всех причин на 28% - сопоставимо с 5 000–7 500 шагов в медленном темпе. И медленная ходьба работает - если шагов больше. В группе 5 000–7 500 шагов даже спокойный темп около 60 шагов в минуту давал снижение риска. Оптимальный диапазон — 7 500–10 000 шагов в день с наилучшими показателями у тех, кто ходил бодро - около 100 шагов в минуту. Важная деталь: «быстрые минуты» в этом исследовании считались как 30 самых активных минут дня и не обязательно подряд, то есть короткие ускорения в течение дня тоже засчитывались. Где подвох? 1️⃣ Это наблюдательное исследование: связь, а не причина. Возможно, люди, которые ходят быстрее, изначально здоровее. 2️⃣ Участники преимущественно взрослые европейского происхождения. 3️⃣ Акселерометры носили всего неделю - это срез, который может не отражать многолетние привычки. Что с этим делать? Если нет времени на долгие прогулки - короткая быстрая ходьба сопоставима по пользе с длительной медленной, а ориентир темпа простой: 100 шагов в минуту - это ходьба, при которой вы слегка запыхались, но ещё можете говорить. И необязательно выдерживать её полчаса подряд: ускорения по пути (к магазину, от машины, по лестнице) тоже вносят вклад. Отправьте тому, кто гонится за 10 000 шагов любой ценой. #ДоказательныйБиохакинг
Канал в каталоге Максиметера
8 подписчиков · Наука