❤️ Сегодня Всемирный день сердца!
❤️ Сегодня Всемирный день сердца! Наше сердце и сосудистая система работают без перерывов и выходных! В состоянии покоя сердце взрослого человека перекачивает в среднем от 7000 до 8000 литров крови в сутки. Давайте же позаботимся о нашем моторе и будем придерживаться этим простых правил (советуют врачи-диетологи): 🐟 Жирная морская рыба (2–3 раза в неделю) Регулярное употребление рыбы, богатой Омега-3 жирными кислотами (ЭПК и ДГК), снижает уровень триглицеридов в крови, защищает миокард от аритмий и улучшает вариабельность сердечного ритма. ПОДБОРКА РЫБЫ И МОРЕПРОДУКТОВ НА 100СП 🫘Растворимая клетчатка (5–10 г в день) Вязкие пищевые волокна из овса, бобовых, семян чиа и псиллиума связывают желчные кислоты в кишечнике, помогая снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) примерно на 5%. А еще, помогают пищеварению - мой любимый завтрак - семена чиа + белковый напиток, готовлю его с вечера. РАСТВОРИМАЯ КЛЕТЧАТКА НА 100СП 🫒 Оливковое масло Extra Virgin и орехи Замена насыщенных жиров на мононенасыщенные жирные кислоты из оливкового масла и орехов уменьшает оксидативный стресс, замедляет скорость укорачивания теломер клеток сосудов и снижает риск сердечно-сосудистых событий на 30%. ОЛИВКОВОЕ МАСЛО НА 100СП 🥬 Темно-зеленые листовые овощи (шпинат, зелень) Листовая зелень содержит природные нитраты, способствующие синтезу оксида азота и расширению артерий, а также магний и калий, которые необходимы для контроля артериального давления и углеводного обмена. 🏃♀️ 3 ежедневные привычки для крепких артерий 150–300 минут аэробной активности в неделю Регулярные умеренные нагрузки (быстрая ходьба, плавание, велосипед по 30–45 минут 3–5 раз в неделю) увеличивают эластичность артерий, стимулируют выработку оксида азота эндотелием и повышают уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП). Контроль соли (менее 1,5–2,3 г натрия в день) Ограничение потребления поваренной соли быстро улучшает эластичность крупных артерий и помогает устойчиво снизить системное артериальное давление. Щадящая термическая обработка пищи Приготовление пищи на пару, запекание или тушение вместо обжаривания при высоких температурах снижают образование конечных продуктов гликирования, которые вызывают жесткость сосудов и повреждение ткани эндотелия. Наш организм - это сложнейшая биохимическая система, заслуживающая лучшего. Наполняйте себя чистой энергией, двигайтесь с удовольствием и поддерживайте свой внутренний огонь ❤️ tg / max