ТОП-5 ключевых нутриентов,
ТОП-5 ключевых нутриентов, которые важны для вашей внешности: часть 5 Про витамин А и каротиноиды Почему я всегда прошу добавить масло в салат? 🤔 Потому что без жиров бесполезны каротиноиды — предшественники витамина А. А этот витамин А — наш главный союзник за молодость кожи. 🧴 Как витамин А работает с кожей? 1️⃣Скорость регенерации: ускоряет обновление эпидермиса, убирая тусклый цвет лица. 2️⃣Фотозащита: защищает клетки от разрушения ультрафиолетом (это не крем от загара, но мощная внутренняя поддержка). 3️⃣Профилактика старения: предотвращает потерю эластичности (фотостарение). 🥕 Где ищем? Я разделила продукты для удобства: 1. Источники ретинола (готовая форма): печень (говяжья, куриная), печень трески, яичный желток, сливочное масло, сыр. 2. Источники бета-каротина (нужны жиры!): 🟠 Оранжевые: морковь, тыква, батат, абрикос, манго, облепиха. 🔴 Красные: томаты (особенно после варки/запекания), красный перец, арбуз. 🟢Зеленые: шпинат, щавель, брокколи, листовая капуста, петрушка. ❗️ Важно: Чтобы морковь или шпинат отдали свой витамин А, добавьте в блюдо минимум 5 г жира (1 ч.л. масла). Это повышает усвояемость каротиноидов в разы! ❓Вопрос к вам: А вы заправляете салаты маслом или предпочитаете без заправки? Поделитесь в комментариях! 👇 #диетолог #здороваякожа #едакаклекарство #витаминА
Канал в каталоге Максиметера
44 подписчиков · Здоровье