☀️ ВИТАМИН СОЛНЦА:
☀️ ВИТАМИН СОЛНЦА: почему нам нужен этот лучик здоровья? Основание костей и 80% вашего здоровья: сегодня — день рождения искусственного витамина D ☀️ 5 февраля 1928 года, немецкий химик Адольф Виндаус впервые синтезировал витамин D искусственным путём и в том же году получил за это открытие Нобелевскую премию. 🔬 Что делает витамин D? Это не просто витамин, а прогормон, рецепторы к которому есть почти в каждой клетке тела. Его основная и доказанная роль — регуляция обмена кальция и фосфора для здоровья костей. Исследования показывают его влияние и на другие системы: ✅Иммунитет: поддержка противовирусного и антибактериального ответа. ✅Настроение: снижение риска депрессии, особенно в пожилом возрасте. ✅Сердечно-сосудистая система: может способствовать умеренному снижению артериального давления. ✅Мышечная сила: улучшение тонуса и выносливости. Откуда же его взять? Источники «солнечного» витамина ☀️1. Солнце — главный и самый естественный источник. Для синтеза витамина D в коже достаточно проводить на солнце 15-30 минут в день с открытыми лицом и руками. 🐟2. Пища. Витамин D содержится: 1️⃣Жирная рыба и морепродукты (наиболее богатые источники): 🐟лосось (особенно дикий), 🐟скумбрия, 🐟сельдь, 🐟сардины, 🐟палтус, 🐟тунец, 🐟рыбий жир (из печени трески), 🐟икра 2️⃣Продукты животного происхождения (в меньшем количестве): 🥚яичные желтки, 🍲печень (говяжья), 🧈жирные молочные продукты (сливочное масло, сыр), 🍖говядина 3️⃣Грибы (особенно дикие или облученные ультрафиолетом): 🍄🟫грибы шиитаке, 🍄🟫лисички, 🍄🟫шампиньоны, выращенные под УФ-лампами. (Важно: грибы синтезируют витамин D₂, а не D₃, как животные, но он также эффективен) 4️⃣Обогащенные продукты (искусственно добавлен витамин D): 🥛молоко (чаще коровье, растительное — соевое, миндальное), 🥛йогурт, 🍚творог, 🧃апельсиновый сок ⚠️ Важное предупреждение Витамин D — жирорастворимый, он накапливается в организме. Его передозировка опасна и чаще всего случается при бесконтрольном приёме БАДов. 💡 Как принимать безопасно? 1. Сначала — АНАЛИЗ. Идеальный старт — сдать анализ крови на 25(OH)D (суммарный витамин D). Оптимальный уровень для поддержания здоровья — 30-60 нг/мл (75-150 нмоль/л). 2. Профилактические дозы (при нормальном уровне или если анализ не сдавался). Взрослые и дети старше года: 600-800 МЕ в сутки. Люди старше 50 лет: 800-1000 МЕ в сутки При ожирении, мальабсорбции дозы могут быть в 2-3 раза выше, но только по назначению врача. 3. Выбор формы. Витамин D3 (холекальциферол) усваивается эффективнее, чем D2. 4. Регулярный контроль. При приёме лечебных доз или наличии хронических заболеваний рекомендуется проверять уровень 25(OH)D 1-2 раза в год. Для подбора индивидуальной дозировки и решения о приеме добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Будьте здоровы, светлы и счастливы! 🙂 Твой диетолог 🩺 всегда на связи 🥑 ❤️ - Если полезно! #витаминD #здоровьекостей #иммунитет #профилактика #диетолог@doc_sysolyatina